专家一致认为，除了体育锻炼外，适当的营养也是健康生活的重要组成部分。它是使我们能够有效地进行体育活动并在活动后成功恢复的燃料。许多人想知道什么更好：在娱乐之前或之后补充营养？我们询问了体育领域的专家对此有何看法。
很难决定是否吃饭 运动前 或者 在她之后。您可能认为这最有意义 去吃，在开始运动之前，但同时你可能会担心自己会变成这样 坏的。然后是关于你将如何花费的问题 最多卡路里，将脂肪转化为 肌肉 ETC。这就是为什么我们检查了该领域的专家对此主题的看法 运动营养 和 私人教练.
什么样的饮食可以最快地将脂肪转化为肌肉？照片：Andrea Piacquadio / Pexels运动前吃还是运动后吃？
首先，你需要认识到我们的身体是相互作用的 他们不同 并且没有答案可以 适合每个人。如果您注意到如果您在运动前进食，您会遇到 弱点，那么对你的身体最好 你在听 以及运动前 你再等一下，因为大多数人都需要它。这也要看什么类型的 运动类型 你做生意吗 多久 计划锻炼等等
专家建议你首先关注一下距离你的生日已经过去了多少时间 最后一餐。如果你从事休闲活动 在早晨，这很可能意味着您大约已经没有吃东西了 10个小时 并且你会锻炼身体 禁食。不推荐这样做，因为食物呈现 燃料，这将帮助您锻炼身体 更有效率 并且你会 稍后会累。很多人认为空腹运动可以减肥 更多卡路里，但我们保证你会和 更长时间、更有效的锻炼 早餐后，你可以为你的身体做更多的事情。
不过，通过饮食 不要做得太过分。如果你之前 不到一个小时 消耗的 一顿丰盛的饭菜，无论如何不要这样做 高强度训练。我们建议在这种情况下一段时间 你等待 或者决定要 更放松 活动类型。
专家表示，最佳食用量是 轻度运动前一小时 （有氧运动、跑步、步行...），但是当涉及到需要的训练时 更多努力 （力量训练、长跑、高强度有氧运动……）等待 至少两个小时.
什么 训练结束后？这个时候吃饭最好 尽快地– 这样你就能确保你的身体健康 再生 并减少了可能性 肌肉疼痛。下一顿饭的最佳时间是 20分钟和1小时 运动后。
最好的港口早餐是燕麦片加果汁 照片：Foodie Factor / Pexels选择什么食物？
为了 再生 和 耐力 这也很重要 什么样的 你消耗的营养物质。专家建议运动前选择富含铁的食物 碳水化合物。他们会让你充满 活力 从而确保您不会 累得太快。最好早上准备 麦片，并善待自己 果汁。为了获得更多能量，您还可以选择 运动饮料，其中除了 糖 还包含 咖啡因.
您还将与 ss 一起照顾更好的健身 水果 和 蔬菜, 富含 纤维。如果他们领先于你 高强度力量训练，然后添加碳水化合物 蛋白质: 这些将是你 消化得更慢 作为碳水化合物，从而确保 长期耐力。获得它们的最简单方法是 坚果, 希腊酸奶, 普通的 或者 豆浆 和 蛋白质饮料.
如果什么 锻炼前餐 对您来说根本不是正确的决定吗？在这种情况下，专家建议您改为食用它 香蕉, 格兰诺拉麦片棒 或小吐司 花生酱 或者 果酱.
锻炼后最好 碳水化合物 和 蛋白质 再次消费。除了 粮仓, 蔬菜，其中含有纤维，专家还建议富含纤维的食物 淀粉 （例如土豆）。
