专家表示，不是高强度运动，而是轻量运动，可以提高灵活性、缩短受伤恢复时间、防止不愉快的跌倒，并有助于延长寿命、提高生活质量。
为了健康的晚年，我们可以在年轻时做很多事情。许多人想到的是心血管健康，而另一些人则想到的是身体活动。根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，跌倒是老年人受伤和死亡的主要原因，因此他们推荐的运动类型略有不同。一种可以提高您的机动性的运动，这就是它在美国被称为 kar 的原因 《机动性练习》。正如斯洛文尼亚语翻译所说，运动锻炼有助于更好的运动和降低跌倒的可能性。
健身专家、一系列有关该主题的文献的作者莱恩·格拉斯曼 (Len Glassman) 指出，锻炼与活动能力有关，尤其是关节主动和被动活动的能力。借助活动练习，您将得到良好的伸展，同时您还将认识到身体中个体的刚性骨骼结构以及与年龄相关的骨骼和软骨的变化。
灵活性训练从动态热身开始，包括躯干旋转、自重深蹲和类似的练习。这可以改善关节囊中的关节液，从而有助于关节更好的活动并减少摩擦。灵活性训练可以帮助我们的身体做好应对更激烈训练压力的准备，因此绝对不会出错。
用于保护关节表面的动态热身运动是提高活动能力的最佳方法。专家建议进行臀部绕圈（单腿站立，用柜台支撑，用另一条腿在空中轻轻画圈）、脚跟和脚趾行走以及手臂绕圈。
您可以在选择的运动之前进行这些简单的练习，同时在慢跑等过程中让您大汗淋漓，这些练习将确保您长期的活动能力。在开始任何新的锻炼方案之前，最好先咨询您选择的医生。
