不管你的健身目标是什么，力量训练都是训练的重要组成部分，但许多人却忘记了它，甚至故意避免它。然而，这些练习会让你变得更强壮，让你在娱乐方面更加熟练和有动力。我们研究了力量训练为何如此有益，并找到了可以在家进行的 5 项练习。
力量练习 它们有很多好处，主要有 增强体力和耐力 和 肌肉建设。当你开始定期做这些事后不久，你就会发现它变得多么容易。 执行日常任务，例如从商店拿杂货和抱起孩子。他们也会帮助你 燃烧卡路里，这样你就可以尽情享受更多的甜食而不会感到内疚。不仅如此：研究还表明，力量训练 加速新陈代谢，这意味着很快，在消耗同样多的卡路里的情况下，你将开始 减轻多余体重.
众所周知，力量训练也能够帮助你快速减肥。 胖的，它位于 腹部周围。同时，它们还会改善你的 总体健康, 动机 完成挑战并 自信心。我们已经为您准备好了 5 种动作的力量训练你可以做 在家里.
1. Dropout 步骤
退出步骤 我们向所有想要设计的人推荐它 你的整个下半身：它们都包括 大腿前部和后部肌肉 也 臀部肌肉.
开始练习时，请站立 直立姿势，双脚放在 肩宽。然后用右脚迈步 直行 并开始 放低臀部。你的右腿应该 屈膝 以一定角度 90°C。你的膝盖不应该超过你的脚趾，你的躯干应该保持 直立。保持这个姿势至少 5秒，然后用右脚向左后退并重复练习 重复 用左脚。我们建议初学者 重复10-12次.
2. 深蹲抬臂
深蹲 你可以用很多不同的方式来做这项运动，但我们建议 深蹲举臂。有了它们，你将加强 臀部和腿部肌肉， 也 核心肌肉 （核心肌肉）， 肩膀 和 三头肌.
开始练习时，请站立 直立姿势，双脚略微 比臀部更宽，你的 手 就这样吧 紧的 和 拉直。首先，将臀部放低至 蹲姿，然后返回 站姿 并举起你的手 开销。然后将身体恢复到起始位置。
我们建议初学者 1-3组， 其中包括 重复8-12次.
3.平板支撑
名字练习 板 是增强力量和稳定性的好方法 核心肌肉 或者核心肌肉。
开始练习 趴着然后抬起自己，靠在 前臂 和 脚趾。请小心 背部挺直，你的 臀部 和 腹肌 出色地 压缩。保持这个姿势至少 30秒，对于初学者我们建议 重复 3 次.
4.俯卧撑
众所周知 俯卧撑 是一种可以增强你的 胸部, 肩膀 和 腹肌 和 三头肌.
首先，进入 俯卧撑，你的应该在 棕榈树 放置在与 肩膀。然后你的身体 降低直到它属于你 胸部 尽可能靠近地面。请注意，您的 背部保持挺直。然后回到起始位置并重复练习。 10倍.
5.登山者
最后，你将进行一项练习，该练习因其动作有点让人联想到 攀登.
首先，将您的身体置于您想要尽可能长时间保持的姿势。 铺板，只不过你靠的不是前臂，而是 棕榈树，而你的手是 紧的。然后 右膝 尽快推动 靠在胸前 并立即将腿放回 起始位置。然后用左腿重复练习。
我们建议初学者做这个练习 30秒 并重复 3 组.
