好习惯需要努力，坏习惯则不需要。
我们都知道什么是坏习惯。吸烟、吃垃圾食品、酗酒、久坐不动的生活方式只是我们应该避免的几件事，这样才能感觉更好。既然我们知道坏习惯对健康如此有害，为什么还要继续呢？
为什么我们无法抵制坏习惯？
我们都会沉迷于某些明知有害的行为。我们继续保持这些习惯的原因有很多。
坏习惯给我们带来所需的安慰
我们的基本需求是感到舒适，并且会不惜一切代价去达到这种状态。坏习惯最常见的隐藏目的是 舒适。 我们的大脑 它们是基于奖励的，而我们的“奖励”是由多巴胺（快乐激素）的释放引发的一种舒适感。这让我们更加渴望这个习惯，并将好的感觉与坏习惯联系起来。
这也解释了为什么我们会继续沉溺于坏习惯，并且难以戒掉：我们感觉很舒服，本质上存在于我们的“安全区”。换句话说， 这个奖品吸引了我们， 即使我们知道这种习惯有害健康。工作休息时抽烟会让大脑把这种习惯与工作放松联系起来。或者，比如，它会把喝酒和放松联系起来，因为喝酒能帮助你在辛苦工作一周后放松身心，或者找点乐子。想想运动带来的努力，也挺有意思的，而坐在沙发上看自己喜欢的电视节目，反而更容易让人克服这种努力。这样一来，你就能明白，这种习惯是多么容易与奖励联系起来。
“其他人也有坏习惯！”
我们努力 我们为自己的不良行为找借口如果整个社会都认为这是可以接受的，那就应该这样做。如果很多人都这么做，那么我们这样做也没什么问题。找到社会认可的坏习惯并不难。例如：吃零食、不做运动、抽烟……这会导致内心的合理化，例如： “再来一个也没关系” 或者 “我下周会更加努力，今天压力很大”这些暂时的辩解都是由内疚感驱动的，因为我们知道从长远来看我们可能没有做出最好的决定。
有时我们会在其他人身上寻找例子来证实我们对不良习惯的决定，例如 “我的祖父每天都吸烟，活到了90岁。” 我们的大脑喜欢寻找证据来支持我们的决定，无论好坏。
持续不良习惯的后果
大多数人都意识到这些不良习惯的后果。香烟盒上印有致癌警告。各种广告强调健康饮食和增加运动的重要性。但长期不良习惯的真正长期后果是什么呢？
- 癌症、各种疾病和细胞损伤
- 沮丧
- 身体健康状况不佳
- 心理问题
大多数这些问题都是微妙且逐渐出现的，这意味着它们不会立即被注意到。
如何戒掉这些坏习惯？
根深蒂固的习惯很难改掉。压力有时是坏习惯的主要诱因，因此解决办法在于重塑我们的思维。
1. 首先，让我们关注一下这些习惯是什么，以及我们练习它们的频率
究竟是什么引发了这个习惯？这是一个无意识的决定吗？让我们问问自己，当初我们为什么会养成这个习惯。
2. 让我们承诺自己要改掉这个坏习惯
现在我们知道了触发多巴胺的因素。我们能找到一些积极的东西来替代它吗？比如，辛苦工作一天后我们会想吃巧克力，那么我们能找到更健康的奖励吗？或者我们可以减少吃巧克力的量吗？如果压力是我们的触发因素，那就试试跑步，给大脑一个释放多巴胺的理由吧。
3. 保持一致
养成新习惯的关键在于坚持。没错，一开始确实很难，但你的大脑很快就会适应新的做事方式，直到一切都变得自然而然。改变你的奖励机制，坚持你新的积极习惯。
这一切都是为了让你做好接受新的、积极的思维方式的准备。
更快乐、更积极的生活，始于我们选择的习惯。让我们意识到习惯的走向，并开始将心态转变为对健康和福祉的投资。这不仅关乎我们的未来，也关乎活在当下——以积极健康的方式。
