减肥时，重要的是要有现实的期望并以健康的方式进行，不要挨饿或任何其他可能对健康产生负面影响的方法。因此，对于那些想知道需要多长时间才能减肥的人来说，以下是影响您何时以及需要多长时间减掉多余体重的因素。
减肥是如何发生的？
您消耗的每种食物或饮料都有其自身的卡路里。当你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，你的体重就会增加。说到热量消耗，减肥影响减肥的主要因素只有这三个。
1.静息代谢率
这是身体维持正常身体功能所需的卡路里数。
2.食物的热效应
这些是用于消化、吸收和分解食物的卡路里。
3、活动的热效应
这些是体力活动期间消耗的卡路里。
影响减肥速度的因素
关于你减肥的速度有多快， 受多种因素影响， 其中许多是我们无法控制的。
极大影响减肥能力 脂肪与肌肉的比例。女性在休息时燃烧的卡路里比男性少 5% 到 10%。因此，如果摄入相同数量的卡路里，男性减肥速度会比女性更快。
随着年龄的增长 身体脂肪增加，肌肉质量减少。这种变化有助于减少卡路里消耗，使随着年龄的增长减肥变得更加困难。
初始体重 会影响减肥的速度。因此，重要的是观察减掉的百分比，而不是减掉的公斤数。
热量不足的程度 影响我们减肥的速度。你要注意这个热量缺口不要太大。你不仅会让自己陷入难以维持的境地，而且会让你的身体面临营养缺乏的风险。您也可能更有可能失去肌肉质量。
睡觉 经常被忽视，但却是减肥的关键组成部分。长期睡眠不足会显着影响减肥速度。只要一晚睡眠太少，就会增加你对高热量、低营养食物的渴望。
许多其他因素影响减肥。照片：Shvets Production/Pexels
你会以多快的速度减肥？
虽然，正如我们一开始提到的，急躁是很多尝试减肥的人的一个特点，但尽量远离快速减肥的想法。这一点很重要， 这样你就不会减肥太快.
快速减肥携带S 给自己带来风险 营养不良和脱水，副作用包括头痛、烦躁、疲劳、便秘、脱发、肌肉损失和月经不调。
专家建议从 0.45至1.36公斤 每周，或大约体重的百分之一。您必须记住，这是一个非线性过程，这意味着有些周您可能会损失更多，有些周可能会减少。也有几周你可能无法减肥。
在帮助下 生活方式的改变、营养和定期锻炼，您正走在实现目标的健康道路上。
