快速入睡绝招：按摩这个部位，三分钟就能入睡！

您是否会在半夜醒来并无法再入睡？ 如何快速入睡？ 任何至少熬过一夜的人都知道这不是最令人愉快的问题。研究表明，大约十分之一的 % 人患有慢性失眠，多达 40 名 % 女性和 30 名 % 男性至少偶尔会出现睡眠问题。

然而，有一个简单的技巧可以帮助您更快入睡并睡得更好。这种技术 绥靖政策 它将帮助您放松并降低体内的皮质醇水平！

如何快速入睡——正确的技巧

专家建议，睡前 摩擦手腕内侧2-3分钟。 这种镇静技巧将帮助您放松并降低体内的皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙，会影响您的情绪和睡眠质量。

皮质醇 在身体机能和压力反应中发挥重要作用，但也与 睡眠-觉醒周期。 当皮质醇水平升高时，会出现以下问题： 失眠，睡眠时间较短，早上容易疲劳。这就是为什么调节它很重要，一种方法是摩擦手腕内部。

这个方法 基于指压法，即对身体敏感点施压，可以帮助缓解压力和疼痛。摩擦手腕被认为是其中之一，除了帮助您睡得更好外，它还可以对您的整体健康产生积极影响。

如何快速入睡 - 其他技巧

专家推荐 睡前看书， 因为它已被证明可以降低高达 68 % 的压力水平。苏塞克斯大学的一项研究发现，只需六分钟的阅读就足以减轻参与者的压力。

抚摸宠物 睡前 10 分钟避免饮酒，尤其是睡前最后三个小时，也可以帮助您睡得更好。尽管酒精可以立即产生镇静作用，但它会影响睡眠周期并可能破坏恢复性睡眠。因此，睡前避免过量饮酒很重要。