站立时进行的平坦腹部练习

他们在这里 平坦小腹的练习，您站立时进行。这将花费您整整 10 分钟。

1.站立仰卧起坐

双脚并拢站直。以直角抬起并伸直你的腿在你面前，并尝试触摸你的脚趾。做双腿的练习。

2.对角线通过

对于此练习，您需要手中握有更重的东西。您可以使用药球、手柄或水瓶。抬起右腿，弯曲膝盖，同时伸直。保持这个姿势，开始在躯干上沿对角线移动——从右肩到左臀部，然后再返回。对左腿重复同样的操作。

3. 旋转跳跃

弯曲手臂的肘部并将其放在胸前。然后开始快速跳跃，同时将身体转向不同的方向。你的臀部和腿部以及弯曲的手臂应该从一侧移动到另一侧。

4. 躯干旋转

双脚分开与肩同宽站立。弯腰并尽量保持双腿伸直并就位。开始将上身旋转一圈。旋转应该以平行姿势开始，以垂直姿势结束。通过这个练习，您将使用背部和腹部的所有肌肉。

5.高膝，双手弯曲

将左腿斜向右肩抬起。同时，合拢手掌，开始从右肩到左膝进行急速的对角运动。

6.提臀

将一只手放在身体一侧。抬起另一只手臂，开始向另一侧臀部的方向弯曲，同时抬起相应的腿，在膝盖处弯曲。当你的肘部接触你的臀部时，你的手掌应该接触你弯曲的膝盖。

如何实施 锻炼迷人腹部，您可以在随附的剪辑中看到。