墨镜、泳衣、海边慵懒的时光即将到来！但一想到泳衣，很多人就感到惶恐不安。别担心，是时候做好准备了 - 那么如何在最后一个月获得梦想的海滩身材！
如何在最后一个月获得梦想的海滩身材！不，我们谈论的并不是极端的饮食习惯，这种饮食习惯会让您没有精力或心情烦躁。我们整理了一份关于您梦想的海滩身材的指南，任何人都可以使用它来获得令他们感到自豪的身材！
- 每顿饭都应该含有蛋白质。
蛋白质在减少脂肪和增加肌肉方面起着重要作用。 《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究表明，全天摄入蛋白质可以帮助您减肥，同时保持更多的肌肉质量——这是理想海滩身材的关键。 - 两餐之间停止吃零食。
经常吃零食，即使是健康的零食，也会阻碍减肥。日常小零食很容易被忽视，但热量加起来却会增加。不要吃零食，而是每天吃三到四顿均衡的膳食。
照片：Pexels / Mikhail Nilov - 避免饮酒。
您想要更苗条、更健美的身材吗？那么你需要减少卡路里的摄入量。每一口酒精都是不必要的卡路里。此外，酒精常常会释放我们的抑制力，让我们不太坚持节食。 - 享受对抗脂肪团的食物。
刺激胶原蛋白形成的食物有助于对抗脂肪团。其中包括蓝莓和黑莓等深色浆果，它们自然会刺激体内胶原蛋白的产生。另外，别忘了给自己补充水分！ - 遵循减少腹胀的饮食习惯。
为了消除腹胀，避免食用高钠食物和西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜，这些食物可能会导致腹胀。多吃富含钾的水果，如香蕉、鳄梨、猕猴桃和橙子。 - 每晚睡眠7-9小时。
睡眠是实现健身目标的关键。 《美国临床营养学杂志》报道称，睡眠不足的人更有可能吃夜宵，其中大部分是碳水化合物含量高的零食。 - 不要忽视上背部练习。
坚实、形状优美的上背部可以在视觉上缩小腰围。选择针对身体该部位的练习，例如负重划船。 - 练习以获得更好的姿势。
不良姿势会使训练变得困难且缺乏吸引力。几乎每个人都可以改善自己的姿势，因此请了解运动如何提供帮助。照片：Pexels / Mikhail Nilov - 使用高强度间歇训练 (HIIT) 来瘦身。
与传统的有氧运动相比，HIIT 训练是一种更省时的减脂方式。 - 增加健身房外的身体活动。
做一些简单的改变，比如走楼梯而不是乘电梯，散步而不是看电视，以及在周末进行活动。 - 选择强调身体核心的练习。
为了打造坚实的核心肌群，请选择需要更多核心力量的练习，例如用俯卧撑代替卧推，用硬拉代替器械练习。
照片：Pexels / Mikhail Nilov - 用哑铃髋部推力塑造臀部。
所有泳衣在臀部形状优美的情况下都会看起来更好！将臀部推力纳入您的锻炼方案中，以获得完美的海滩身材。
现在就开始。您梦想的海滩身材比您想象的更近。想象一下，几周后您将获得多少信心，并且无需不健康的速食饮食即可实现您的目标。
您可以在“低碳水化合物饮食的12道美味佳肴”一文中找到更多健康饮食秘诀。
是时候去上班了。您梦想中的海滩身材正在等待着您！
