您对如何避免流感和感冒感兴趣吗？目前正处于流感、病毒和感冒的高峰期。借助这 9 个健康习惯，增强您的免疫系统并避免这些冬季疾病！
如果你感兴趣， 如何预防流感和感冒 保持健康，继续阅读，了解你应该养成的9个健康习惯！
每年的这个时候，感冒和流感都可能袭击任何人。由于这两种冬季疾病都具有高度传染性，它们会迅速蔓延成灾。然而，有一些方法可以帮助我们抵御鼻塞、喉咙痛、发烧等症状……如果我们坚持这些方法，或许就能完全避免感染。 避免流感和感冒.
如何预防流感和感冒？
勤洗手。
饭前饭后、咳嗽或打喷嚏时以及在公共场所（尤其是公共交通工具上）洗手，是预防病毒和细菌感染的重要方法。由于并非随时都能使用肥皂和水，建议随身携带抗菌喷雾或凝胶。无论如何，请避免频繁触摸面部。
警惕压力
长期处于压力之下会显著削弱你的免疫系统。免疫系统虚弱，就更容易受到细菌和病毒的侵袭。因此，要积极主动地管理压力：瑜伽、冥想、跑步、散步、听你喜欢的音乐或看电影等放松活动都能对你大有裨益。所以在冬季，千万不要低估给自己留出时间的重要性！
彩虹饮食
各种颜色的新鲜水果和蔬菜富含人体必需的营养素，能够增强免疫系统，并对整体健康做出重要贡献。此外，还应避免饮酒。
给自己补充水分
我们说的可不是喝果汁。要想保持水分充足，天然水、花草茶和适量的天然气泡水才是最佳选择。如果你觉得白开水太单调，可以加些新鲜水果片（柠檬、橙子、浆果，甚至黄瓜……）来增添风味。
保证充足的睡眠和休息。
你的身体需要休息，这是毋庸置疑的。当你的睡眠不足（7到9小时）时，身体就会感到疲倦，从而更容易受到病毒和细菌的侵袭。
锻炼
保持呼吸道健康畅通的最简单方法就是定期锻炼。就像身体对抗病毒一样，锻炼也能提高体温，帮助身体抵御有害细菌。定期锻炼还能降低压力激素水平。压力越小，免疫系统就越强健。
戒烟
吸烟有害健康已是众所周知的事实，尤其对免疫系统危害极大。香烟中的化学物质（焦油和放射性物质）会严重削弱人体抵抗感染的能力。
如果你已经生病了怎么办？
待在家里！
如果你感觉不舒服，请倾听身体的信号。注意身体发出的警告，如果出现这些信号，至少应该休息一天。为了避免感染病毒，尽量避免与亲密的朋友或同事接触。
看病
如果您感觉不适至少7天（体温不退，病情持续恶化），请立即就医。医生会帮助您找出病因，并指导您尽快康复。
不要害怕流感和病毒性疾病。通过这些简单的小措施，您可以增强免疫力，预防疾病。记住：日常生活中一些小小的注意对您的健康大有裨益。祝您健康！
