Zaujíma vás, ako sa vyhnúť chrípke a prechladnutiu? Sezóna chrípok, viróz a prechladnutí momentálne vrcholí. Posilnite svoj imunitný systém a vyhnite sa týmto zimným neduhom pomocou týchto 9 zdravých návykov!
Ak máš záujem, ako sa vyhnúť chrípke a prechladnutiu a buďte zdraví, prečítajte si, ktorých 9 zdravých návykov máte dodržiavať!
Prechladnutie a chrípka môžu v tomto ročnom období postihnúť každého. Keďže oba zimné neduhy sú vysoko nákazlivé, rýchlo sa rozšíria do skutočnej epidémie. Existujú však spôsoby, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa príznakom ako je upchatý nos, bolesť hrdla, horúčka... A ak ich budeme dôsledne dodržiavať, možno sa nám to podarí úplne vyhnúť sa chrípke a prechladnutiu.
Ako sa vyhnúť chrípke a prechladnutiu?
Často si umývajte ruky
Umývanie rúk pred a po každom jedle, pri kýchaní alebo kašľaní, na verejných priestranstvách, najmä vo verejnej doprave, výrazne pomáha chrániť sa pred vírusmi a baktériami. Keďže mydlo a voda nie sú vždy k dispozícii, je rozumné nosiť so sebou antibakteriálny sprej alebo gél. Vyhnite sa však nadmernému dotyku tváre.
Pozor na stres
Ak ste dlhodobo v strese, výrazne to oslabuje váš imunitný systém. S oslabeným imunitným systémom ste ľahkým terčom pre baktérie a vírusy. Buďte teda aktívni pri zvládaní stresu: relaxačné aktivity ako joga, meditácia, beh, chôdza, počúvanie obľúbenej hudby alebo sledovanie filmov vám môžu veľmi pomôcť. Preto v zimných mesiacoch nepodceňujte, aké dôležité je nájsť si čas pre seba!
Dúhová diéta
Čerstvé ovocie a zelenina vo všetkých farebných odtieňoch sú plné základných živín, ktoré podporujú váš imunitný systém a výrazne prispievajú k pohode celého tela. Vyhnite sa aj pitiu alkoholu.
Hydratujte sa
A tým nemyslíme pitie rôznych štiav. Pre správnu hydratáciu je najlepšia prírodná voda, bylinkové čaje a mierne množstvo prírodnej perlivej vody. Ak sa vám zdá obyčajná voda príliš nudná, môžete ju ochutiť plátkami čerstvého ovocia (citróny, pomaranče, lesné plody, dokonca aj uhorka...).
Doprajte si dostatok spánku a odpočinku
Vaše telo potrebuje odpočinok, bodka. Keď vaše telo nemá dostatok spánku (7 až 9 hodín), je unavené, a preto sa stáva ľahkým cieľom vírusov a baktérií.
Cvičenie
Najjednoduchší spôsob, ako si udržať zdravé a čisté dýchacie cesty, je pravidelné fyzické cvičenie. Rovnako ako telo bojuje s vírusmi, pri cvičení sa vaše telo zahrieva, čo mu pomáha bojovať proti zlým baktériám. Pravidelné cvičenie navyše znižuje hladinu stresových hormónov. Menej stresu = lepší imunitný systém.
Prestať fajčiť
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie škodí zdraviu a škodí najmä imunitnému systému. Chemikálie v cigaretách (decht a rádioaktívne látky) výrazne zhoršujú vašu schopnosť bojovať s infekciou.
Čo ak ste už ochoreli?
Zostať doma!
Ak sa necítite dobre, počúvajte svoje telo. Venujte pozornosť znameniam, ktoré vám hovoria, že je čas vziať si aspoň jeden deň voľna. Aby ste sa nenakazili, snažte sa vyhýbať svojim príbuzným alebo kolegom.
Navštívte lekára
Ak nevoľnosť trvá minimálne 7 dní (teplota neklesá, pocit sa stále zhoršuje), neodkladajte návštevu lekára. Pomôže vám nájsť zdroj vašich problémov a poradí, ako sa čo najskôr vyliečiť.
Nebojte sa chrípky a vírusových ochorení. Pomocou týchto jednoduchých, malých opatrení môžete posilniť svoj imunitný systém a vyhnúť sa chorobám. A nezabudnite: malé, každodenné pozornosti môžu veľmi pomôcť vášmu zdraviu. Maj sa dobre!
