不要让坐在办公室里危害您的健康。了解 NASA 批准的旨在让宇航员保持健康的锻炼计划，并将其纳入您的日常生活以实现平衡的生活方式。
每天需要多少运动量 保持健康的生活方式？答案取决于您的具体目标，无论是增强肌肉、燃烧脂肪还是只是保持体形。在本文中，我们将重点关注后者，特别是对于那些整天坐在办公桌前的人。众所周知，长时间坐着不健康，但太空中的宇航员面临着更严峻的挑战。由于零重力会影响肌肉质量和骨密度，美国宇航局花费了数十年的时间完善了一项高效的健身计划，该计划对于寻求身体平衡的办公室工作人员同样有益。
为了保持健康和幸福，最少要进行多少活动？
令人惊讶的是 每天锻炼一小时就足够了，保持健康。为了模拟失重对地球的影响，科学研究要求它们 70天的参与者 被锁在床上并且 躺23小时 每天。在此之后，研究人员测试了各种练习，以防止肌肉质量、心血管功能等方面的损失。
研究得出结论， 每天锻炼一小时每周至少六天，足以保持体能。这比之前的要少得多 2.5小时，每天分配给宇航员。然而，关键的区别在于，该研究侧重于高强度运动，例如在跑步机上快速跑步、骑自行车和力量训练——本质上是耐力和阻力运动的健康组合。
这是否意味着，我们每天都应该诉说 进行高强度间歇训练 (HIIT) 的健身房？也不一定。重要的是要考虑您的健康状况，并记住太空生活和办公室工作之间仍然存在差异。咨询私人教练或设定可实现的目标。一个很好的起点是至少要达到 每天 10,000 步，这会显着影响您的整体健康。逐渐在日常生活中增加额外的锻炼，但确保去健身房的时间超过 一个星期一次。如果你开始怎么办 与神奇的数字三 还是每隔一天？这是现实且易于管理的，您的背部会感谢您的。不确定最适合您的训练计划？看看我们的 综合健身指南GQ 并找到合适的运动：Crossfit、HIIT 或跑步。”
