幸福饮食：提升心情的最佳食物

研究发表于 英国医学杂志，再次证明营养对健康起着重要作用。营养不良会削弱我们的心理健康，但相反，合适的食物有助于 好心情。  这就是为什么应该考虑下面的列表 - 改善情绪的食物。

提振情绪的食物

肥鱼

Omega-3 脂肪酸对从心脏到眼睛和大脑的整个身体都有有益的作用。它们具有抗炎作用，可以进入大脑，直接影响那里的情绪调节分子和神经递质。研究一致表明 omega-3 水平低与抑郁和焦虑等情绪障碍有关。

酸奶

肠道中的细菌可以间接影响我们的健康。研究发现了一种可以对触发产生强大影响的特定细菌——乳酸菌。发表在《自然》杂志上的一项研究发现，用酸奶、开菲尔和泡菜等食物中发现的这种细菌喂养我们的肠道，不仅可以消除坏情绪，甚至可以增强我们对压力的抵抗力。

香蕉

香蕉不仅形状像微笑，还能改善我们的情绪。这就是为什么它们被列为改善我们情绪的顶级食物之一。部分原因是维生素 B6 含量高。香蕉含有益生元纤维，它与乳酸菌一起对肠道健康至关重要。

干酪

L-酪氨酸是形成多巴胺和去甲肾上腺素所必需的，这两种神经递质会影响我们的情绪。白干酪含有大量这种氨基酸，以及其他一些情绪增强剂。它还含有大量蛋白质，这对于我们的身体制造和使用情绪激素至关重要。

坚果和种子

镁是一种支持我们体内能量产生的矿物质，如果我们摄入不足，镁的缺乏会导致烦躁、焦虑、失眠和烦躁。杏仁、核桃、腰果等坚果和南瓜、奇亚籽和芝麻等种子是这种重要营养素的极好来源。坚果和种子也是重要 omega-3 脂肪酸的重要素食来源。

你最喜欢的款待

多样化的饮食是让身体准备好产生感觉良好的荷尔蒙的最佳方法。虽然营养平衡很重要，但吃我们特别喜欢的食物也很重要。因为一块巧克力或一勺冰淇淋而谴责自己绝对不会改善你的心情。一杯咖啡、一个美味的羊角面包或巧克力冰淇淋可以对我们的心理健康产生重大影响，而且是在健康限度内。

水

是的，它不是食物，而是液体。身体充足的水分对于好心情至关重要。它有助于预防头痛、脑雾、疲劳和身体疼痛，这些都会让我们心情不好或感觉。研究表明，当我们摄入的水量增加时，情绪低落、紧张和抑郁的症状就会减少。