当那些日子到来时，人们通常会对某些食物产生疯狂的渴望。与此同时，当你满足这种渴望并打破常规饮食习惯时，你会感到沮丧和内疚。
为了 经前综合症 是指在月经周期后半段（即排卵期和月经开始出血之间）出现的某些症状的特征性周期性出现，严重程度足以影响生活质量。它们通常在月经开始后 1-2 天消失。据估计，所有经期女性中有多达 75% 患有这种综合征。
让我们看看如何通过吃不会让你感到沮丧和内疚的食物来满足你对食物的渴望并平衡你的情绪。
当你悲伤的时候
我们对悲伤的反应有两种 我们失去食欲 我们忘记吃饭，或者我们 食欲增加 我们吃东西是为了安慰自己！因此，食物实际上是我们在悲伤期间能感受到的唯一快乐。我们的身体缺乏 血清素，而糖果增加得最快。不要自己吃掉所有的巧克力，而是吃水果或杏仁，它们含有蛋白质和健康脂肪，可以让你保持更长时间的饱腹感。
营养学家建议在经前综合症期间在饮食中添加更多淀粉类碳水化合物，而不是糖。比如说，吃烤鸡、烤土豆、蔬菜和糙米，可以让你有饱腹感，并减少你对甜食的喜爱。
啊，你痛苦。照片：Polina Zimmerman / Pexels在月经前几天，会出现下腹部痉挛、不适和皮肤问题。这也是本月坚持节食的承诺最有可能成为过去的部分。那时他们更愿意蜷缩在沙发上吃一公斤巧克力。但女性有一种健康的方式来跟踪体内荷尔蒙的变化。
食物
在研究原因并寻求快速有效的帮助来缓解问题的同时，专家们通过比较患有经前综合症的女性和从未听说过这种疾病的女性的饮食，得出了一些有趣的发现。患有经前综合症的女性消耗的精制碳水化合物增加了 62%，糖增加了 75%，乳制品增加了 79%，盐增加了 78%，吸收的铁减少了 57%，锰减少了 77%，锌减少了 52%。
通过精心选择的菜单，可以显着缓解症状，因为通过正确选择食物，我们可以削弱雌激素并增强黄体激素的作用。
少量多餐和植物纤维
优先选择少量多餐，缓慢进入血液，不会导致血糖低于所需值，也不会释放肾上腺素，从而确保雌激素的优势并阻碍孕激素的使用。低血糖指数的碳水化合物是最好的选择。请记住，膳食的血糖指数值会根据食物的制备方式以及同时消耗的脂肪和植物纤维而变化。
当您等不及它过去时 - 记得健康饮食！照片：岛崎空 / Unspalsh植物纤维的优点是抑制胃排空；肠道对葡萄糖的吸收也会减慢。此外，植物纤维减少肠道对雌激素的吸收，从而有助于重建荷尔蒙平衡。但并非所有富含纤维的食物都具有相同的效果。豆类、白豆、小麦胚芽、黑麦面包和燕麦片是治疗经前综合症的首选，它们的分解速度也很慢（血糖指数较低）。
消除什么？
高血糖指数的精制食品，如饼干、饼干和其他糖果、白糖、白面粉制成的面包和蛋糕，应从饮食中完全消除，因为它们会增加各个层面的荷尔蒙紊乱。这些食物会导致胰岛素快速释放，导致血糖水平急剧降至正常水平以下。
对于许多患有经前综合症的女性来说，对甜食（尤其是巧克力）的渴望是很常见的。这些低血糖危机可以通过选择正确的碳水化合物和少食多餐来预防。
维生素B
雌激素占主导地位的另一个可能原因是缺乏维生素 B6 和 B12，它们是代谢过程所必需的，尤其是雌激素的分解过程中。这些维生素的摄入量减少以及在体力和脑力消耗较大以及压力较大时消耗量增加也可以算作雌激素占主导地位的原因之一。
嗯，巧克力！照片：Tamas Pap / Unspalsh雌激素分解不足也可能是由于缺乏维生素 C、E 和硒造成的，这些维生素与 B 族维生素一起参与肝脏中雌激素的分解。因此，治疗不愉快的经前症状最好用富含维生素C、E和B6的食物。
尽可能少吃奶制品
减少或完全消除乳制品，特别是冰淇淋、新鲜奶酪和酸奶是非常有益的。乳制品对经前综合症和其他雌激素相关疾病产生有害影响的确切原因尚不清楚，但人们怀疑，养牛过程中使用的激素以及抗生素可能会扰乱女性性激素的代谢。以及奶牛饮食中的杀虫剂。
支持这一论点的是有机生产的牛奶不会对子宫组织和乳房产生有害影响的观察结果。牛奶和乳制品的理想替代品是豆奶，这也适用于豆制品。大豆含有丰富的植物纤维和植物雌激素，也是丰富的矿物质来源。
这个时候，酸奶并不是最好的选择。照片：Autumn Hassett/Unsplash脂肪和油是构成细胞膜的必需脂肪酸的来源，也必须在菜单中占有一席之地。这尤其适用于来自鱼和鱼油的欧米伽 3 脂肪酸。肉和蛋每周应限制在不超过两餐。
猪肉和豆类
这种组合乍一看可能有点有趣，但如果你将这两种食物混合在一起炖，你就会得到一顿丰盛的秋季或冬季午餐，甚至可以缓解你的经前综合症。猪肉和豆类都富含硫胺素（也称为维生素 B1）和核黄素，研究表明这对于预防经前综合症症状至关重要。
菠菜
菠菜富含维生素A，对于月经前长痘痘的人来说非常有帮助。维生素 A 有助于对抗粉刺、皮肤干燥和紫外线。但由于菠菜也含有大量的钙，它也有助于对抗头痛、痉挛、坏情绪以及对垃圾食品和暴饮暴食的渴望。
三文鱼
三文鱼富含许多成分，这些成分参与对经前综合症症状的发展具有关键影响的过程。也就是说，它可以提高能量并加速大脑的功能。这一切都归功于 Omega-3 脂肪酸，这是其商标。此外，三文鱼还富含B族维生素和维生素D，有助于减轻紧张和压力。
一个绝佳的选择是鲑鱼！照片：卡罗琳·阿特伍德/Unsplash黑巧克力
黑巧克力（可可含量至少为 60%）主要由可可组成，可可是最丰富的抗氧化剂来源之一。这些可以加速血液循环并降低血压。此外，黑巧克力还含有镁，对于克服疲劳和烦躁有极好的效果。
香蕉
痉挛通常伴随着月经的第一天，对于一些女性来说，痉挛是在月经前两天开始的。研究表明，当时建议多吃一点香蕉，我们知道香蕉富含钾。钾也是参与我们身体抵抗疼痛痉挛过程的矿物质之一。
