生育食品：这些是女性试图怀孕的最佳食物

食品 生育力 对于可以帮助您怀孕的营养素来说，这是一个相当不幸的术语。他们说：“你吃什么就是什么”，因为我们吃的食物会影响我们身体的功能，包括激素。当您努力怀孕时，您愿意尝试几乎任何生活方式的改变。专家表示，购物清单可能是一个很好的起点。

根据 2017 年的一项研究，包含鱼、家禽、全谷物、水果和蔬菜的饮食可以提高生育能力和精子质量。以下是菜单中应包含的一些营养素。

蛋白质

蛋白质对于生育能力至关重要，因为它有助于身体产生新细胞。 “生育教练”、《鸡蛋质量饮食》一书的作者艾米·劳普在《读者文摘》中推荐富含蛋白质的食物：鱼、鲑鱼、放养鸡蛋、有机坚果、种子、豆类、鹰嘴豆等。 “这些食物支持健康的激素产生，稳定血糖和线粒体功能，”劳波娃说。

坚果和亚麻籽

坚果和种子是 Omega-3 脂肪的极佳植物来源，有助于减少炎症并增加流向子宫的血液，从而有助于生育。营养学家 Sue-Ellen Anderson-Haynes 在接受《读者文摘》采访时建议，在麦片、沙拉、冰沙和佛碗中添加亚麻籽和坚果。

黑莓、蓝莓和葡萄

水果富含抗氧化剂，对我们的健康有益。然而，有些水果含有高含量的花青素植物染料，可以通过扩张血管来改善血液流动。选择黑莓、蓝莓和葡萄，否则，你的饮食应该包含丰富的蔬菜和水果混合物。劳普建议选择草莓、任何绿叶蔬菜、甜菜和红薯等品种。这些食物通过促进细胞功能和破坏体内毒素来优化卵子和精子的质量。

深色叶类蔬菜

叶酸（维生素 B9）是孕妇需要的最重要的营养素之一。建议在受孕前几个月摄入叶酸。 Sue-Ellen Anderson-Haynes 表示，绿叶蔬菜是这种关键营养素的良好来源，它支持 DNA、RNA 和蛋白质的合成。如果您想怀孕，现在是养成每天膳食中多吃菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝等习惯的好时机。