为了在夏天塑造身体并保持健康和体形，你还需要训练你的动力和自律。让锻炼成为一种习惯，而不是一种义务。当你注意到自己的身体正在发生变化时，你的动力就会一天天增加。这里有一些很棒的练习，可以增强你的臀部和腿部力量，并将它们塑造成令人羡慕的曲线。
这里有一些塑造臀部和腿部的最佳练习。所以，离开沙发，开始工作吧！没有什么是自行发生的！
1.单腿半蹲
每条腿重复该练习 15 次。随着时间的推移，你可以增加深蹲的次数，但这对于第一周来说就足够了。
2.双腿分开深蹲15次
确保你的背部挺直。将脚固定在底座上，脚应朝自己的方向转动。
3.抬起伸展的腿，重复15次
手掌应放在地板上，确保背部挺直，但不要太紧张。小心：在这个位置，您的背部很快就会受伤。
4. 平躺时抬起手臂和腿
重复 15 次。请记住，锻炼必须是腿部肌肉，因此请尽量将双腿抬高。
5.抬起弯曲的腿
每条腿重复 15 次。确保手掌牢牢地压在地板上。
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6.带把手（或重书）部分深蹲，重复15次
进行部分深蹲并在最紧张的位置保持几秒钟。
7.伸展臀部
在半弯曲位置抬起手柄 15 次。将臀部向后推，整个练习过程中肌肉应该处于紧张状态。
8. 将手臂向一侧举起，呈半蹲姿势
这项练习不仅可以增强您的脊柱，还可以帮助塑造您的臀部和大腿。重要的是，锻炼过程中腿部肌肉始终处于紧张状态。
9. 举起手臂和腿
每条腿重复该练习 15 次，尽量保持平衡。
10.单腿蹲下并将腿抬起
重复15次。当您抬起腿时，请确保脚与地板齐平。
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