想知道什么是真正的关系毒药吗？这个词…
一句话才是一段感情真正的毒药，但你以前根本不会想到。一个词不可能有如此多的含义，但正如心理治疗师唐纳德·奥尔特曼在《今日心理学》的一篇文章中指出的那样，这个词可能会损害一段关系。
哪个词才是关系中真正的毒药？
你不会相信，但就是这个词 '必须'。正如作者从长期实践中了解到的那样，人际关系常常因为对另一方应该如何行事的期望而被破坏。表现得好。我应该怎么办？应该是什么。就像“我应该知道我想要什么”或“我应该知道我在想什么”。在认知行为疗法中，“应该”被认为是认知扭曲或思维上的错误。
“应该”常常让生活变得困难，因为我们开始只是为了评判别人。还有你自己。它基于我们对他人应该如何运作、他们应该如何看待、如何反应等的期望。这样做会阻止我们接受我们无法控制的事情。通常这些信念是家庭系统和教养的一部分，但我们仍然可以选择不同的生活方式。
我们如何放下期望，放下我们无法控制的事情？
简单地说，就是通过正念练习。首先，说出令你兴奋的期待。让你紧张的可能是你伴侣的品质。这可能是你三岁的孩子所做的事情，也是成长和发展的一部分。或者这可能只是让你的同事感到困扰的事情。不相关。
决定放弃一个下午、一个小时、甚至一整天的期望。如果您愿意，您可以稍后再联系他们。
选择接受这个期望。将其视为您的愿望而不是“应该”。
问问自己，“实际上，如果这个期望没有得到满足，接下来五分钟内可能发生的最糟糕的情况是什么？”
选择不同的回应。选择能够让您以灵活且适应性强的方式做出反应的行为。
