8/16节食法目前最流行：什么都吃，减肥两不误

间歇性禁食饮食 也叫 饮食8/16，其主要原则是8小时正常进食，然后16小时不吃任何东西。它之所以成为世界上最受欢迎的方法之一，正是因为它的简单性和有效性。

詹妮弗·安妮斯顿是这种饮食法的大力支持者，她说可以 他从不吃早餐 正是因为他坚持间歇性禁食或8/16饮食。

什么是8/16节食法？

8/16饮食法是一种非常简单的饮食法，基于以下两个原则：

• 8小时内你正常吃各种食物。
• 16小时内不能吃任何东西，只能喝水、咖啡、茶和不加糖的饮料。

这种饮食可以燃烧脂肪、再生细胞并促进更快的大脑功能。

8/16饮食如何发挥作用？

专家说，这种饮食使我们的身体能够处理食物中的营养物质。最重要的是：这种饮食方式让你永远不会感到饥饿！

如果我采用 8/16 节食法，我什么时候可以吃东西？

事实上，8/16 节食的大部分时间你都在睡觉。起床后不宜立即吃早餐，可喝水、茶、咖啡、柠檬水，但不加糖。您可以选择 8 小时内吃饭的时间。时间可以是上午 11 点至晚上 7 点或中午 12 点至晚上 8 点。大多数人在中午 12 点吃第一顿饭，然后在下午 6 点左右吃午餐。还允许吃零食。

在此饮食期间我可以吃什么？

这种饮食不允许你在这 8 小时内塞满所有可能的食物。无论是饥饿时还是暴饮暴食时，吃太多都不好。专家建议大家每天均衡饮食，吃瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜、坚果和豆类。如果可以的话，减少糖的摄入量。

推荐减肥食品8/16

• 全谷物：大米、燕麦、大麦、藜麦……
• 蛋白质：肉（牛肉和鸡肉）、鱼、鸡蛋、坚果和种子......
• 水果：苹果、香蕉、浆果、橙子和梨......
• 蔬菜：西兰花和绿叶蔬菜（甜菜、生菜、菠菜、羽衣甘蓝）
• 健康脂肪：橄榄油、椰子油、鳄梨。

这种饮食的目的是减少热量摄入并改善代谢健康，因为据说限制进食时间可以鼓励身体利用储存的脂肪作为能量来源并提高胰岛素敏感性。然而，没有足够的证据证实这种饮食从长远来看是有效或安全的，因此我建议您在开始这种饮食之前咨询健康专业人士。