fbpx

Mršavite trčanjem - kako smršaviti trčanjem

Hujšanje s tekom

Mnogi ljudi pribjegavaju trčanju kako bi smršavili. Mnogi i brzo odustanu, jer se rezultat ne vidi preko noći. Činjenica je da u prvim tjednima ne mršavimo, već dolazi do manje vidljivih promjena. Tek nakon nekog vremena trčanjem počnemo sagorijevati masti. Ne kažu uzalud da se sporošću daleko ide. U nastavku saznajte kako trčanjem izgubiti kilograme.

Trčanje je zadnja leta postal izjemno popularen. Z njim se je identificiral praktično vsak drugi Slovenec. Zanj potrebujete malo opreme, tečete lahko praktično kjerkoli, zmanjšuje možnost nekaterih bolezni, depresijo in pretilost. Nič čudnega, da nanj prisegajo množice.

Tek je odličen način za izgubo kilogramov.
Tek je odličen način za izgubo kilogramov.

Marsikdo tek izbere zaradi hujšanja. Hujšanje s tekom je zagotovo eden od najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne maščobe, oblikovanje telesa in pridobivanje mišične mase. Za maksimalen učinek se držite naslednjih napotkov. Začnite počasi, dva puta tjedno. S počasnim tekom boste pokurili več maščob. Mnogi se zadeve lotijo preambiciozno in obupajo, še preden se začnejo kazati prvi rezultati. Ko bo telo teka bolj navajeno, postopno stopnjujte tempo do anaerobnega stanja. Nato v tek vpeljite še intervale (10 x  po 10 sekund sprinta, ki mu sledi 30 sekund hoje).

ČITAJ VIŠE: Najbolje tenisice za zimsko trčanje

Za trajno izgubo telesne teže deluje le kombinacija pravilne vadbe in urejene prehrane. Pred začetkom teka spijte črno kavo, saj kofein dokazano pospešuje metabolizem. Med tekom pijte dovolj vode, da telo ostaja hidrirano (športne napitke pijte le v primeru intenzivne vadbe). Prilagodite obroke urniku teka. Če je vaša izbira jutranji tek, potem naj bo zajtrk vaš najobilnejši obrok v dnevu. Več smernic za tek pa v spodnji infografiki. Če želite biti fit do ljeta, začnite teči že danes.

Nasveti za tek.
Nasveti za tek.

Više informacija

Više informacija:
runningaddicted.com

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.