أفضل فاكهة على الفطور ستمنحك الكثير من الطاقة

يقول العديد من خبراء التغذية أنه متوازن بشكل جيد إفطار – فاكهة على الإفطار - الأساس لمستوى عالٍ من الطاقة طوال اليوم.

اختيار الفاكهة للإفطار أمر بالغ الأهمية تحقيق مستويات عالية من الطاقة على مدار اليوم. الخيار الأفضل هو الفاكهة التي يمكن تناولها نيئة ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو خلطها مع فواكه أخرى أو دمجها في دقيق الشوفان.

أي فاكهة أفضل فاكهة على الإفطار?

الحمضيات

تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على المغذيات النباتية التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، وتدعم صحة القلب وتعزز التخلص من السموم من الجسم. الجريب فروت مثير للاهتمام بشكل خاص لأنه يحتوي على نارينجين ، الذي له تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ويساهم في الحفاظ على وزن صحي للجسم. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لأن الجريب فروت يمكن أن يؤثر على فعالية بعض الأدوية.

يمكن للمغذيات النباتية الموجودة في الجريب فروت أن تثبط الإنزيمات التي تكسر بعض الأدوية ، والتي يمكن أن تسبب تراكمًا مفرطًا للدواء في الجسم وبالتالي آثارًا جانبية. إذا كنت تتناول أي دواء ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا إذا كان من الآمن القيام بذلك قبل تناول الجريب فروت.

تفاح

يعتبر التفاح خيارًا مثاليًا لتناول الإفطار ، حيث أنه غني بالمغذيات وعملية في نفس الوقت. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فيمكنك اصطحابها معك بسرعة وسهولة وتناولها أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر غني بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على الصحة والعافية.

يحتوي الكيرسيتين ، وهو فلافونويد موجود في التفاح ، على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا ويعزز جهاز المناعة. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية. يمكنك أيضًا إضافة التفاح إلى دقيق الشوفان أو مزجه مع المكسرات لوجبة فطور مغذية ولذيذة. للحصول على وجبة غنية بالطاقة ، يمكن تقديم تفاحة غير مقشرة مع شريحة من الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني.

رمان

غالبًا ما يتم التغاضي عن الرمان ، لكن بذوره مفيدة للغاية للصحة. تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة (الأنثوسيانين) ، والتي يمكن أن تحمي الخلايا التناسلية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، لذا يوصى بها كوسيلة للوقاية من سرطان البروستاتا والقولون والرئة والثدي.

مقارنة بالفواكه الأخرى من نفس الحجم ، تحتوي بذور الرمان على مستويات أكثر تركيزًا من مضادات الأكسدة. يمكنك إضافتها إلى فواكه أخرى أو رشها فوق وعاء من دقيق الشوفان واللبن للحصول على قيمة ونكهة غذائية إضافية.

توت العليق

لبدء اليوم ، يعتبر التوت خيارًا رائعًا لتناول الإفطار ، حيث أنه لذيذ ومغذي. توت العليق هي قوة صغيرة من المغذيات النباتية المهمة لصحتنا. نظرًا لأنها تؤكل كاملة ، فهي تحتوي على الجلد والبذور ، فهي توفر مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية أيضًا بفيتامين ج والألياف ، مما يساعدنا في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة طوال اليوم.

يمكن إضافة توت العليق إلى مجموعة متنوعة من أطعمة الإفطار ، مثل العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي.

توت

يُصنف التوت الأزرق ضمن أفضل أنواع الفاكهة في وجبة الإفطار ، حيث يحتوي الكوب الواحد على أربعة جرامات تقريبًا من الألياف. بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين C والمنغنيز وتحتوي على مادة البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة ومضادة للالتهابات ، كما أنها مفيدة لصحة القلب وتخفيف العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك إضافتها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي ، أو استخدامها كعنصر في العصير ، أو تناولها بمفردها.

كيوي

يمكن أن يكون الكيوي إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار أو يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ، والألياف التي تساعد في الحفاظ على الشبع وتعزز صحة الجهاز الهضمي. تعد فاكهة الكيوي إضافة رائعة للعصائر ، أو يمكنك تقطيعها إلى قطع وإضافتها إلى سلطات الفاكهة.

شمام

يعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا لفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف ويحتوي على الكثير من الماء ، وهو أمر مفيد إذا كنت لا تحب شرب الكثير من الماء في الصباح. يمكنك إضافته إلى فواكه أخرى أو تناول البطيخ وحده لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. يمكنك تقطيع البطيخ إلى مكعبات أو مزجه في مشروب فواكه منعش.

موز

الموز هو فاكهة فطور مريحة للغاية يمكنك تناولها أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مغذية للغاية لأنها تحتوي على الألياف وفيتامينات المجموعة ب والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم.

يحتوي الموز أيضًا على النشا المقاوم ، والذي يعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء ، وهو مهم للغاية لصحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الموز أيضًا شعورًا بالشبع ، لذلك بعد تناول حبتين أصغر من الموز ، يمكنك بسهولة تناوله حتى الغداء.

أفوكادو

يعتبر الأفوكادو إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار ، خاصةً عند تقطيعه على الخبز المحمص واستخدامه كدهن. إنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في الهضم وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا فإن تناول الأفوكادو في الصباح هو طريقة مثالية لبدء يومك. بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الصحية والفولات والفيتامينات K و E و C التي تساهم في صحة الكائن الحي بأكمله.

تحتوي نصف حفنة من الأفوكادو على حوالي 5 جرامات من الألياف ، جنبًا إلى جنب مع الأحماض الدهنية الصحية والكثير من الفولات والفيتامينات K و E و C.

اختر فواكه الإفطار التي تحبها.