لا تعتبر الخلافات في العلاقة أمرًا مثيرًا إذا لم نقم بتكثيفها بالطبع، بل حافظنا على هدوء الدم والاحترام حتى في مواجهة الصراع.
الخلافات في العلاقة تأتي وتذهب. إن كيفية رد فعلنا على وجودهم أمر متروك لنا. هل سبق لك أن تجادلت مع شريك حياتك، لتجد أن كلماتك فارغة تمامًا ومعناها غير مفهوم تمامًا؟ يمكن لاضطرابات النطق مثل التردد والتكرار والمداخلات وما إلى ذلك أن تقاطع بسهولة إيقاع الكلام الطبيعي لدينا. وهذا يمكن أن يعيق تعبيرنا العاطفي وتواصلنا الصحي، وهو أمر مفيد أيضًا في حالة حدوث صراعات.
أحد أسباب حدوث ذلك هو أن المشاعر المتزايدة تساهم في حدوثه. الاندفاع الناتج عن العواطف يمنعنا من التعبير عن أفكارنا بوضوح، وبدلاً من ذلك نستمر في العودة إلى الوراء وتصحيح أنفسنا وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنه عندما يتم إدراك التهديد العاطفي - في هذه الحالة، حجة يمكن أن تسبب الشعور بالهجر أو الرفض - يتم تفعيل "استجابات البقاء" لدينا.
هذه تخلق حالة من الإثارة العاطفية والفسيولوجية العالية (زيادة معدل ضربات القلب، معدل التنفس، وما إلى ذلك). في هذه الحالة الجسدية، يكون دافعنا واضحًا: القتال أو القتال. للهرب. يمكن لهذه الاستجابات أن تعيق قدرتنا على التفكير بوضوح والتواصل لأننا نريد فقط حماية أنفسنا من عواقب الصراع.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم. ويرتبط التعرض طويل الأمد لمستويات مرتفعة من الكورتيزول بتدهور المشابك العصبية في قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة من الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة قصيرة المدى.
فكيف تحافظ على الحوار البناء عندما يكون هناك خلاف في العلاقة؟
خذ قسطا من الراحة
عندما تكون المشاعر شديدة، حتى استراحة قصيرة يمكن أن تساعد في تبريدها قليلاً. ونتيجة لذلك، يمكنك العودة إلى المحادثة بأفكار أكثر وضوحًا. خذ لحظة لترسيخ نفسك. سيكون التنفس العميق كافياً لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشدة العاطفية. تعد الحركة طريقة أخرى لتنظيم المشاعر، لذا فإن المشي أو الرقص أو أي تمرين آخر يمكن أن يساعد.
ممارسة مهارات الاتصال الفعال
كن مستمعًا نشطًا من خلال الانتباه إلى كلمات شريكك ولغة جسده. تظهر الأبحاث أن الغضب يقلل من القدرة على الملاحظة والفهم. حاول أن تفهم وجهة نظر شريكك وتتحقق من مشاعره، حتى لو كنت لا توافق عليه. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التعاطف وحل النزاعات بشكل أسرع.
التركيز على إيجاد أرضية مشتركة
بدلًا من إلقاء اللوم واتهام بعضكم البعض، فكروا في كيفية حل الموقف. غالبًا ما يكمن مفتاح ذلك في إيجاد أرضية مشتركة. كل شخص في العلاقة ملزم أيضًا بالتأمل الذاتي، والذي من خلاله يمكنه معرفة دوره في الصراع ورؤية الصراع من منظور مختلف. ابدأ الجمل من وجهة نظرك الخاصة مثل "أشعر بالألم..." أو "أنا منزعج لأن..." بدلًا من توجيه أصابع الاتهام إلى شركائك بقول "أنت". سيؤدي هذا إلى تحويل التركيز من إلقاء اللوم إلى التعبير عن مشاعرك.
