Nesoglasja v zvezi: Kako ohraniti konstruktivno debato ob partnerskem sporu?

Nesoglasja v zvezi niso nič dramatičnega, če jih seveda ne potenciramo temveč ohranimo mirno kri in spoštovanje tudi ob sporu.

Nesoglasja v zvezi pridejo in grejo. Na nas je, kako se bomo ob njihovi prisotnosti odzvali. Ste se že kdaj prepirali s partnerjem, a ste ugotovili, da so vaše besede povsem prazne in njihov pomen ne preveč razumljiv? Motnje govora kot so oklevanje, ponavljanje, medmeti itd., laho prekinejo naš naravni ritem govora. Prav to lahko ovira naše čustveno izražanje in zdravo komunikacijo, ki pride prav tudi v primeru konfliktov.

Eden izmed razlogov, zakaj do tega pride je, da k temu prispevajo povečana čustva. Impulzivnost, ki jo sprožijo čustva, nam onemogočajo, da bi jasno izrazili svoje misli, temveč se ves čas vračamo nazaj, se popravljamo itd. Poleg tega raziskave kažejo, da ob zaznavi čustvene grožnje – v tem primeru prepir, ki bi lahko povzročil občutek zapuščenosti oz. zavrnitve – se sprožijo naši »preživetveni odzivi«.

Ti ustvarijo stanje visoke čustvene in fiziološke vzburjenosti (povišan srčni utrip, hitrost dihanja itd.) V tem fizičnem stanju je naše gonilo jasno: boriti se oz. pobegniti. Ti odzivi lahko ovirajo našo sposobnost jasnega razmišljanja in komuniciranja, saj se želimo izključno zaščititi pred posledicami spora.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da stres povečuje raven kortizola v telesu. Dolgotrajna izpostavljenost povišanim nivojem kortizola je povezana s poslabšanjem sinaps v prefrontalnem korteksu, predelu možganov, ki je tesno povezan s kratkoročnim spominom.

Preveri tudi

Partnerstvo

Ali veste, da mesec poroke določa, kakšna bo usoda vajinega zakona?!

Kako torej ohraniti konstruktiven dialog, ko pride do nesoglasja v zvezi?

Vzemite si odmor

Ko se čustva stopnjujejo, lahko že kratek odmor pripomore temu, da se malce ohladijo. Posledično se vrnete k pogovoru bolj jasnih misli. Vzemite si trenutek in se ozemljite. Dovolj bo že globok vdih, ki pomaga umiriti živčni sistem in zmanjšati čustveno intenzivnost. Gibanje je še eden od načinov za uravnavanje čustev, zato so vam lahko v pomoč hoja, ples ali katera koli druga vadba.

Vadite učinkovite komunikacijske veščine

Bodite aktiven poslušalec tako, da ste pozorni na partnerjeve besede in govorico telesa. Raziskave kažejo, da jeza zmanjša sposobnost opazovanja in razumevanja. Poskusite razumeti partnerjevo perspektivo in potrdite njegova čustva, tudi če se ne strinjate. To lahko vodi do več empatije in hitrejšega reševanja konfliktov.

Osredotočite se na iskanje skupnega jezika

Namesto, da drug drugega krivite in obtožujete, raje pomislite, kako se lotiti reševanja nastale situacije. Ključ do tega pogosto leži v iskanju skupnega prepričanja. Vsak je v odnosu dolžan narediti tudi samorefleksijo, s čimer lahko spozna lastno vlogo v konfliktu ter si ogleda konflikt z druge perspektive. Začnite stavke z lastne perspektive kot so »počutim se prizadetega…« ali »razburjen sem, ker…«, namesto, da kažete s prstom na partnerje, češ »ti«. S tem boste fokus iz obtoževanja premaknili na izražanje svojih čustev.

Preveri tudi