Nezhody vo vzťahu nie sú nič dramatické, ak ich, samozrejme, nezosilňujeme, ale zachovávame pokojnú krv a rešpekt aj zoči-voči konfliktom.
Nezhody vo vzťahu prichádzajú a odchádzajú. Je len na nás, ako na ich prítomnosť zareagujeme. Pohádali ste sa niekedy s partnerom, aby ste napokon zistili, že vaše slová sú úplne prázdne a ich význam nie je príliš zrozumiteľný? Poruchy reči ako váhavosť, opakovanie, citoslovcia a pod., môžu ľahko narušiť náš prirodzený rytmus reči. To môže brániť nášmu citovému prejavu a zdravej komunikácii, čo sa hodí aj v prípade konfliktov.
Foto: Unsplash/Brooke CagleJedným z dôvodov, prečo sa to deje, je, že k tomu prispievajú zvýšené emócie. Impulzivita vyvolaná emóciami nám bráni jasne vyjadrovať svoje myšlienky, namiesto toho sa stále vraciame, opravujeme sa atď. Výskumy navyše ukazujú, že pri vnímaní emocionálnej hrozby – v tomto prípade hádky, ktorá by mohla vyvolať pocit opustenia, resp. odmietnutia – spúšťajú sa naše „reakcie na prežitie“.
Tie vytvárajú stav vysokého emocionálneho a fyziologického vzrušenia (zvýšená srdcová frekvencia, frekvencia dýchania atď.) V tomto fyzickom stave je náš pohon jasný: bojovať resp. uniknúť. Tieto reakcie môžu brániť našej schopnosti jasne myslieť a komunikovať, pretože sa chceme iba chrániť pred následkami konfliktu.
Foto: Unsplash/Kelly SikkemaŠtúdia z roku 2014 zistila, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Dlhodobé vystavenie zvýšeným hladinám kortizolu je spojené so zhoršením synapsií v prefrontálnom kortexe, oblasti mozgu úzko súvisiacej s krátkodobou pamäťou.
Ako teda udržiavať konštruktívny dialóg, keď vo vzťahu dochádza k nezhodám?
Daj si pauzu
Keď sú emócie vysoké, aj krátka prestávka ich môže trochu schladiť. Vďaka tomu sa vraciate do rozhovoru s jasnejšími myšlienkami. Nájdite si chvíľku na uzemnenie. Na upokojenie nervového systému a zníženie emočnej intenzity bude stačiť hlboký nádych. Pohyb je ďalším spôsobom regulácie emócií, takže chôdza, tanec alebo akékoľvek iné cvičenie môže pomôcť.
Foto: Unsplash/Brooke CaglePrecvičte si efektívne komunikačné zručnosti
Buďte aktívnym poslucháčom tým, že budete venovať pozornosť slovám a reči tela svojho partnera. Výskumy ukazujú, že hnev znižuje schopnosť pozorovania a porozumenia. Pokúste sa pochopiť perspektívu svojho partnera a potvrdiť jeho pocity, aj keď nesúhlasíte. To môže viesť k väčšej empatii a rýchlejšiemu riešeniu konfliktov.
Zamerajte sa na hľadanie spoločného základu
Namiesto vzájomného obviňovania a obviňovania sa zamyslite nad tým, ako situáciu vyriešiť. Kľúč k tomu často spočíva v nájdení spoločnej reči. Každý vo vzťahu je povinný robiť aj sebareflexiu, pomocou ktorej sa môže naučiť vlastnej úlohe v konflikte a vidieť konflikt z inej perspektívy. Začnite vety z vlastnej perspektívy ako „Cítim sa zranený...“ alebo „Som naštvaný, pretože...“ namiesto toho, aby ste ukazovali prstom na svojich partnerov vyslovením „vy“. Tým sa presunie pozornosť z obviňovania na vyjadrenie svojich pocitov.
