Beziehungskonflikte: Wie kann man trotz eines Partnerstreits eine konstruktive Debatte führen?

Meinungsverschiedenheiten in einer Beziehung sind nichts Dramatisches, wenn wir sie natürlich nicht verschärfen, sondern auch im Konflikt ein ruhiges Blut und Respekt bewahren.

Meinungsverschiedenheiten in einer Beziehung kommen und gehen. Es liegt an uns, wie wir auf ihre Anwesenheit reagieren. Haben Sie schon einmal mit Ihrem Partner gestritten und dabei festgestellt, dass Ihre Worte völlig leer und ihre Bedeutung nicht ganz verständlich sind? Sprachstörungen wie Zögern, Wiederholungen, Einwürfe usw. können unseren natürlichen Sprechrhythmus leicht unterbrechen. Dies kann unseren emotionalen Ausdruck und eine gesunde Kommunikation behindern, was sich auch bei Konflikten als nützlich erweist.

Einer der Gründe dafür ist, dass erhöhte Emotionen dazu beitragen. Durch Emotionen ausgelöste Impulsivität hindert uns daran, unsere Gedanken klar auszudrücken, stattdessen kehren wir immer wieder zurück, korrigieren uns usw. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass, wenn eine emotionale Bedrohung wahrgenommen wird – in diesem Fall ein Streit, der ein Gefühl der Verlassenheit hervorrufen könnte Ablehnungen – unsere „Überlebensreaktionen“ werden ausgelöst.

Diese erzeugen einen Zustand hoher emotionaler und physiologischer Erregung (erhöhte Herzfrequenz, Atemfrequenz usw.). In diesem körperlichen Zustand ist unser Antrieb klar: zu kämpfen bzw fliehen. Diese Reaktionen können unsere Fähigkeit, klar zu denken und zu kommunizieren, beeinträchtigen, weil wir uns ausschließlich vor den Folgen eines Konflikts schützen wollen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Stress den Cortisolspiegel im Körper erhöht. Eine langfristige Exposition gegenüber erhöhten Cortisolspiegeln ist mit einer Verschlechterung der Synapsen im präfrontalen Kortex verbunden, einem Bereich des Gehirns, der eng mit dem Kurzzeitgedächtnis zusammenhängt.

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Wie kann man also einen konstruktiven Dialog aufrechterhalten, wenn es in einer Beziehung Meinungsverschiedenheiten gibt?

Machen Sie eine Pause

Wenn die Emotionen hochkochen, kann schon eine kurze Pause helfen, sie etwas abzukühlen. Dadurch kehren Sie mit klareren Gedanken zum Gespräch zurück. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu erden. Ein tiefer Atemzug reicht aus, um das Nervensystem zu beruhigen und die emotionale Intensität zu reduzieren. Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Emotionen zu regulieren, daher können Gehen, Tanzen oder andere Übungen hilfreich sein.

Üben Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten

Seien Sie ein aktiver Zuhörer, indem Sie auf die Worte und die Körpersprache Ihres Partners achten. Untersuchungen zeigen, dass Wut die Beobachtungs- und Verständnisfähigkeit verringert. Versuchen Sie, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen und seine Gefühle zu bestätigen, auch wenn Sie anderer Meinung sind. Dies kann zu mehr Empathie und einer schnelleren Konfliktlösung führen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Gemeinsamkeiten zu finden

Überlegen Sie, wie Sie die Situation lösen können, anstatt sich gegenseitig die Schuld zu geben und zu beschuldigen. Der Schlüssel dazu liegt oft darin, Gemeinsamkeiten zu finden. Jeder in der Beziehung ist außerdem zur Selbstreflexion verpflichtet, mit der er seine eigene Rolle im Konflikt kennenlernen und den Konflikt aus einer anderen Perspektive betrachten kann. Beginnen Sie Sätze aus Ihrer eigenen Perspektive wie „Ich fühle mich verletzt …“ oder „Ich bin verärgert, weil …“, anstatt mit dem Finger auf Ihre Partner zu zeigen und „Sie“ zu sagen. Dadurch wird der Fokus von der Schuldzuweisung auf das Ausdrücken Ihrer Gefühle verlagert.

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