当然，如果我们不加剧关系中的分歧，而是在面对冲突时保持冷静和尊重，那么关系中的分歧就没什么大不了的。
关系中的分歧来来去去。我们对他们的存在如何反应取决于我们自己。你是否曾经和伴侣争论过，却发现自己的话完全是空话，意思也不太明白？言语障碍如犹豫、重复、感叹词等，很容易打断我们说话的自然节奏。这会阻碍我们的情绪表达和健康的沟通，这在发生冲突时也派上用场。
照片：Unsplash/Brooke Cagle发生这种情况的原因之一是情绪高涨。情绪引发的冲动让我们无法清楚地表达自己的想法，反而不断地回头、纠正自己等等。此外，研究表明，当感知到情绪威胁时 - 在这种情况下，可能会导致被遗弃或被遗弃的感觉的争论拒绝——我们的“生存反应”被触发。
这些会产生一种高度情绪和生理唤醒的状态（心率加快、呼吸频率加快等）。在这种身体状态下，我们的动力很明确：战斗或逃离。这些反应可能会阻碍我们清晰思考和沟通的能力，因为我们只想保护自己免受冲突后果的影响。
照片：Unsplash/Kelly Sikkema2014 年的一项研究发现，压力会增加体内的皮质醇水平。长期暴露于升高的皮质醇水平与前额皮质突触退化有关，前额皮质是大脑中与短期记忆密切相关的区域。
那么，当关系中存在分歧时，如何保持建设性对话呢？
休息一下
当情绪高涨时，即使是短暂的休息也能帮助情绪冷静下来。结果，你带着更清晰的想法回到对话中。花点时间让自己接地气。深呼吸足以平静神经系统并降低情绪强度。运动是调节情绪的另一种方式，因此散步、跳舞或任何其他运动都会有所帮助。
照片：Unsplash/Brooke Cagle练习有效的沟通技巧
关注伴侣的言语和肢体语言，成为积极的倾听者。研究表明，愤怒会降低观察和理解的能力。即使您不同意，也要尝试了解伴侣的观点并验证他们的感受。这可以带来更多的同理心和更快的冲突解决。
专注于寻找共同点
与其互相指责、指责，不如想想如何解决问题。做到这一点的关键往往在于找到共同点。关系中的每个人也有义务进行自我反思，通过反思，他们可以了解自己在冲突中的角色，并从不同的角度看待冲突。从你自己的角度开始句子，比如“我感到受伤……”或“我很沮丧，因为……”，而不是通过说“你”来指责你的伴侣。这会将焦点从责备转移到表达你的感受。
