لا تستطيع الهروب من الشعور بالتعب طوال الوقت؟ أحيانًا لا تكون العادات اليومية هي الأفضل.
غالبًا ما يواجه الناس مشكلة الشعور طوال الوقت مرهق، بغض النظر عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في المرآة والتحقق من عاداتك اليومية.
قد ترهق نفسك كثيرًا بالعادات السيئة مثل شرب الكحول قبل النوم بشكل مفرط الكماليةوالدراما وسوء التغذية وشرب الكثير من القهوة.
يمكن أن يساعد تغيير بعض العادات في تحسين صحتك ويقلل من شعورك بالتعب طوال اليوم.
أسباب شعورك بالتعب طوال الوقت؟
1. الجلوس كثيرا
تأجيل التمرين لليوم التالي يمكن أن يسبب المزيد من التعب. إذا كنت تمارس نشاطًا مستقرًا وتمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا ، فستكون لديك طاقة أكبر وستكون أقل إرهاقًا بعد ستة أسابيع فقط.
2. أنت تشرب القليل من الماء
حتى الجفاف الخفيف ، حوالي 2٪ ، يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم ويخلق شعوراً بالتعب. يؤدي نقص الماء إلى انخفاض حجم الدم ، مما يؤدي إلى تضخم الدم. يمكن أن يقلل هذا من معدل وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم ويؤدي إلى تباطؤ ضربات القلب.
3. انخفاض مستويات الحديد في الجسم
يمكن أن يسبب نقص الحديد في الدم الخفقان وضيق التنفس والتعب المزمن. يعد فقر الدم أكثر شيوعًا بين النساء منه لدى الرجال وغالبًا ما يكون نتيجة عدم تناول كميات كافية من الحديد في النظام الغذائي. هذا واضح بشكل خاص في الأشهر الحارة. تعد الخضروات الورقية الخضراء والحمص واللحوم والبيض طريقة طبيعية رائعة لتجديد الحديد.
4. الكمالية
على الرغم من أن الرغبة في الكمال لا يمكن تحقيقها ، إلا أن المزيد والمزيد من الناس يسعون لتحقيقها. وبسبب هذا ، فإنهم يشعرون بضغط مستمر لتلبية توقعاتهم وتوقعات الآخرين ، ويعملون بجهد أكبر ولمدة أطول من اللازم ، لكنهم في معظم الأوقات لا يكافئون على ذلك. والنتيجة هي الشعور بالإحباط والتعب المزمن.
5. تخطي الإفطار
ليس من دون سبب يقال أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لأنها توفر الطاقة لبدء عملية التمثيل الغذائي. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإرهاق المزمن. الإفطار مع الحبوب والفاكهة الطازجة هو البداية المثالية ليوم مليء بالطاقة
6. تحب الدراما
إذا كنت من النوع الذي يصنع فيلًا من البراغيث ، فلا تتفاجأ بالإرهاق المتكرر. يستهلك هؤلاء الأشخاص طاقة غير ضرورية عن طريق إثقال كاهل أنفسهم باستمرار بالمخاوف ، كما أن هرمون التوتر الكورتيزول يبقيهم مستيقظين ومتعبين في نفس الوقت. إن الخروج إلى الطبيعة وإنشاء روتين للنوم وممارسة التمارين التي تتضمن التأمل ، مثل اليوجا ، سيقلل من الشعور بالإرهاق.
7. أنت أمام الشاشات كثيرًا
يزعج الضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر المحمول إيقاع الجسم الحيوي ، مما يحدد أفضل وقت للنوم والاستيقاظ. يدعي الخبراء أن الاستخدام المتزايد للتكنولوجيا قد ساهم بشكل كبير في زيادة الأرق ومتلازمة التعب المزمن.
8. تحب الحلويات
الأطعمة المليئة بالسكر والملح والدهون ، ولكن ليس لها قيمة غذائية كبيرة ، هي أسوأ أعداء للطاقة. ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، لكنها تنخفض أيضًا بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. تعتبر الحبوب والبروتينات من أفضل الأطعمة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
9. أنت تتكيف كثيرا مع الآخرين
الأشخاص الذين يحبون التوافق مع الآخرين يتجاهلون احتياجاتهم الخاصة ويستهلكون كميات هائلة من الطاقة. والأسوأ من ذلك أنه في النهاية يجعلهم يشعرون بالمرارة والغضب ، لكنهم يواجهون صعوبة في الخروج من الحلقة المفرغة للتوافق. ونتيجة لذلك ، فإنهم يتحملون معظم التزامات الصداقة والعمل والأسرة ، ولكن عندما يحين وقت الراحة أخيرًا ، لا يمكنهم النوم بسبب القلق.
10. أنت تعيش في حالة من الفوضى
مساحة العمل غير مرتبة ، وكذلك الأشياء المتناثرة حول الشقة ، من الأسباب الشائعة للإرهاق. إنها تحد من التركيز وقدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة ، وفي نفس الوقت تثبط عزيمتك. الأشخاص الذين لديهم مكتب مرتب أكثر إنتاجية ويشعرون بمزيد من النشاط.
11. القهوة تجعلك متعبة
على الرغم من أن الكافيين يوقظك ، إلا أن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا مما ينبغي. يمنع الكافيين الأدينوزين ، وهو منتج ثانوي للخلايا النشطة التي تخلق شعوراً بالنعاس. يمكن لشرب القهوة حتى قبل ست ساعات من النوم أن يقلل من جودة نومك ، لذلك قد تستيقظ أكثر تعبًا.
12. أنت متواجد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
التحقق من البريد الإلكتروني والتحدث إلى الزملاء عبر الهاتف وحتى التحدث إلى شريكك عن العمل يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بإجازتك والاسترخاء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ، في المتوسط ، يحتاجون إلى 14 يومًا على الأقل من الراحة لأخذ استراحة من العمل واستعادة إنتاجيتهم.
13. الكحول
بينما يمكن أن يساعدك كأس من النبيذ أو البيرة أو غيرها من المشروبات الكحولية الشائعة على النوم بسهولة أكبر ، إلا أنها قد تدمر جودة نومك. المراحل العميقة من نوم حركة العين السريعة أقصر وهي مفتاح للشعور بالحيوية والراحة.
14. ليس لديك روتين نوم
إذا كنت لا تستطيع الانتظار يومي السبت والأحد لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ، وعليك البقاء مستيقظًا لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع ، فمن الصعب أن تتوقع الراحة يوم الاثنين. لا يهم حتى إذا كنت تنام لفترة أطول ، لأن الدماغ البشري يعمل بطريقة تتطلب روتينًا للنوم - على سبيل المثال ، الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا.
