Etkö voi paeta koko ajan väsymyksen tunnetta? Joskus päivittäiset tavat eivät ole parhaita.
Usein ihmiset kohtaavat tunneongelman koko ajan väsynytriippumatta siitä, kuinka paljon he nukkuvat. Jos sinusta tuntuu siltä, on ehkä aika katsoa peiliin ja tarkistaa päivittäiset tottumukset.
Saatat väsyttää itseäsi liikaa huonoilla tavoilla, kuten alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa, liiallinen perfektionismi, dramatisointi, huono ruokavalio ja liiallinen kahvin juonti.
Joidenkin tapojen muuttaminen voi parantaa hyvinvointiasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi koko päivän.
Syitä siihen, miksi olet jatkuvasti väsynyt?
1. Liikaa istumista
Liikunnan siirtäminen seuraavalle päivälle voi aiheuttaa vielä enemmän väsymystä. Jos teet istumatyötä ja liikut vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa, sinulla on enemmän energiaa ja olet vähemmän väsynyt jo kuuden viikon kuluttua.
Et juo tarpeeksi vettä. Kuva: Adrienn / Pexels2. Juot liian vähän vettä
Jopa lievä, noin kahden prosentin kuivuminen voi vaikuttaa kehon toimintoihin ja aiheuttaa väsymyksen tunteen. Veden puute vähentää veren tilavuutta, mikä saa veren paksuuntumaan. Tämä voi hidastaa nopeutta, jolla happi saavuttaa kehon solut ja saada sydämen lyömään hitaammin.
3. Alhainen rautataso kehossasi
Raudan puute veressä voi aiheuttaa sydämentykytystä, hengenahdistusta ja kroonista väsymystä. Anemia on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja se johtuu usein riittämättömästä raudan saannista ravinnosta. Tämä näkyy erityisesti kuumina kuukausina. Vihreät lehtivihannekset, kikherneet, liha ja munat ovat loistava luonnollinen tapa täydentää rautaa.
4. Perfektionismi
Vaikka täydellisyyden halu on saavuttamaton, yhä useammat ihmiset pyrkivät siihen. Tästä johtuen he tuntevat jatkuvaa painetta täyttää omat ja muiden odotukset, työskentelevät kovemmin ja pidempään kuin on tarpeen, mutta useimmiten he eivät saa siitä palkkiota. Tuloksena on turhautumisen tunne ja krooninen väsymys.
5. Aamiaisen väliin jättäminen
Ei turhaan sanota, että aamiainen on päivän tärkein ateria, sillä se antaa energiaa aineenvaihdunnan käynnistämiseen. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat alttiimpia krooniselle väsymykselle. Muroja ja tuoreita hedelmiä sisältävä aamiainen on ihanteellinen aloitus energiselle päivälle
6. Rakastat draamaa
Jos olet sellainen, joka tekee kirpuista norsun, älä ylläty jatkuvasta väsymyksestä. Sellaiset ihmiset kuluttavat turhaa energiaa rasittaen itseään jatkuvasti huolilla, ja stressihormoni kortisoli pitää heidät hereillä ja väsyneinä samaan aikaan. Luonnossa liikkuminen, unirutiinien luominen ja meditaation sisältävä liikunta, kuten jooga, vähentävät väsymyksen tunnetta.
Olet jatkuvasti TV-ruudun edessä. Kuva: Cottonbro studio / Pexels7. Olet ruutujen edessä liikaa
Tablettien ja läppäreiden näyttöjen valo häiritsee kehon biorytmiä, mikä määrittää parhaan nukkumis- ja ylösnousuajan. Asiantuntijat väittävät, että teknologian lisääntyvä käyttö on merkittävästi lisännyt unettomuutta ja kroonista väsymysoireyhtymää.
8. Rakastat makeisia
Ruoat, jotka ovat täynnä sokeria, suolaa ja rasvaa, mutta joilla ei ole paljon ravintoarvoa, ovat energian pahimpia vihollisia. Ne nostavat verensokeritasoa nopeasti, mutta ne myös laskevat nopeasti, mikä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi. Vilja ja proteiini ovat parhaita elintarvikkeita pitämään verensokeritasot vakaana.
9. Sopeudut liikaa muihin
Ihmiset, jotka haluavat mukautua toisiin, laiminlyövät omia tarpeitaan ja kuluttavat valtavia määriä energiaa. Mikä pahempaa, se saa heidät lopulta katkeraksi ja vihaiseksi, mutta heidän on vaikea päästä eroon mukautumisen noidankehästä. Tämän seurauksena he ottavat suurimman osan ystävyys-, liike- ja perhevelvoitteista, mutta kun on vihdoin aika levätä, he eivät voi nukkua ahdistuksen vuoksi.
10. Elät kaaoksessa
Epäsiisti työskentelytila sekä asunnon ympärillä hajallaan olevat tavarat ovat yleisiä väsymyksen syitä. Ne rajoittavat keskittymistä ja aivojen kykyä vastaanottaa uutta tietoa ja samalla demotivoivat. Ihmiset, joilla on siisti työpöytä, ovat tuottavampia ja tuntevat olonsa energisemmiksi.
11. Kahvi väsyttää
Vaikka kofeiini herättää sinut, yli kolme kupillista kahvia päivässä voi väsyttää enemmän kuin sen pitäisi olla. Kofeiini estää adenosiinin, aktiivisten solujen sivutuotteen, joka aiheuttaa uneliaisuuden tunteen. Kahvin juominen jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unesi laatua, jolloin saatat herätä väsyneempänä.
Sinulla ei ole unirytmiä. Kuva: Polina Kovaleva / Pexels12. Olet tavoitettavissa 24/7
Sähköpostin tarkistaminen, puhelimessa puhuminen kollegoiden kanssa ja jopa työstä puhuminen kumppanisi kanssa voivat estää sinua nauttimasta lomastasi ja rentoutumasta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tarvitsevat keskimäärin vähintään 14 vapaapäivää pitääkseen tauon töistä ja palauttaakseen tuottavuuden.
13. Alkoholi
Vaikka lasi viiniä, olutta tai muita suosittuja alkoholijuomia voivat auttaa sinua nukahtamaan helpommin, ne voivat sabotoida unesi laatua. REM-unen syvät vaiheet ovat lyhyempiä ja ne ovat avainasemassa energian ja levon tunteessa.
14. Sinulla ei ole unirutiinia
Jos et malta odottaa lauantaita ja sunnuntaita pitääksesi hauskaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa ja joudut viipymään pidempään viikonloppuisin, on vaikea odottaa levänneenä maanantaina. Sillä ei ole väliä, vaikka nukut pidempään, sillä ihmisen aivot toimivat niin, että ne tarvitsevat unirutiinia - esimerkiksi nukkumaanmenoa ja nousemista suunnilleen samaan aikaan.
