Kan du inte undgå känslan av att vara trött hela tiden? Ibland är de dagliga vanorna inte de bästa.
Ofta möter människor problemet med känslor hela tiden trött, oavsett hur mycket sömn de får. Om du känner så här kan det vara dags att titta i spegeln och kolla dina dagliga vanor.
Du kanske tröttar ut dig själv för mycket med dåliga vanor som att dricka alkohol före sänggåendet, överdrivet perfektionism, dramatisering, dålig kost och att dricka för mycket kaffe.
Att ändra vissa vanor kan bidra till att förbättra ditt välbefinnande och göra att du känner dig mindre trött under dagen.
Anledningar till varför du känner dig trött hela tiden?
1. För mycket sittande
Att skjuta upp träningen till nästa dag kan orsaka ännu mer trötthet. Om du arbetar stillasittande och tränar minst 20 minuter tre gånger i veckan kommer du att ha mer energi och vara mindre trött redan efter sex veckor.
Du dricker inte tillräckligt med vatten. Foto: Adrienn / Pexels2. Du dricker för lite vatten
Även mild uttorkning, runt två procent, kan påverka kroppsfunktionerna och skapa en känsla av trötthet. En brist på vatten orsakar en minskning av blodvolymen, vilket gör att blodet tjocknar. Detta kan minska hastigheten med vilken syre når kroppens celler och få hjärtat att slå långsammare.
3. Låga järnnivåer i din kropp
Brist på järn i blodet kan orsaka hjärtklappning, andnöd och kronisk trötthet. Anemi är vanligare hos kvinnor än hos män och är ofta resultatet av otillräckligt järnintag via kosten. Detta är särskilt tydligt under de varma månaderna. Gröna bladgrönsaker, kikärter, kött och ägg är ett bra naturligt sätt att fylla på järn.
4. Perfektionism
Även om önskan om perfektion är ouppnåelig strävar fler och fler efter det. På grund av detta känner de konstant press att möta sina egna och andras förväntningar, de jobbar hårdare och längre än nödvändigt, men oftast belönas de inte för det. Resultatet är en känsla av frustration och kronisk trötthet.
5. Hoppa över frukosten
Det är inte utan anledning som det sägs att frukost är dagens viktigaste måltid, eftersom det ger energi för att få igång ämnesomsättningen. Många studier visar att personer som hoppar över frukosten är mer benägna att drabbas av kronisk trötthet. Frukost med flingor och färsk frukt är den perfekta starten på en dag full av energi
6. Du älskar drama
Om du är den typen av person som gör en elefant av loppor, bli inte förvånad över frekvent trötthet. Sådana människor använder onödig energi genom att ständigt belasta sig själva med bekymmer och stresshormonet kortisol håller dem samtidigt vakna och trötta. Att komma ut i naturen, skapa en sömnrutin och träna som inkluderar meditation, som yoga, kommer att minska trötthetskänslorna.
Du är ständigt framför TV-skärmen. Foto: Cottonbro studio / Pexels7. Du står framför skärmar för mycket
Ljuset från surfplattor och laptopskärmar stör kroppens biorytm, vilket avgör den bästa tiden att sova och gå upp. Experter hävdar att den ökande användningen av teknik avsevärt har bidragit till ökningen av sömnlöshet och kroniskt trötthetssyndrom.
8. Du älskar godis
Mat som är full av socker, salt och fett, men som inte har så mycket näringsvärde, är energins värsta fiender. De höjer blodsockernivåerna snabbt, men de sjunker också snabbt, vilket gör att du känner dig dåsig. Spannmål och protein är de bästa livsmedel för att hålla blodsockernivåerna stabila.
9. Du anpassar dig för mycket till andra
Människor som gillar att anpassa sig till andra försummar sina egna behov och använder enorma mängder energi. Ännu värre, det gör dem så småningom bittra och arga, men de har svårt att bryta sig ur den onda cirkeln att anpassa sig. Som ett resultat tar de på sig de flesta av vänskaps-, affärs- och familjeförpliktelserna, men när det äntligen är dags att vila kan de inte sova på grund av ångest.
10. Du lever i kaos
En stökig arbetsplats, liksom saker som är strödda runt lägenheten, är vanliga orsaker till trötthet. De begränsar fokus och hjärnans förmåga att ta till sig ny information, och demotiverar samtidigt. Människor med ett städat skrivbord är mer produktiva och känner sig mer energiska.
11. Kaffe gör dig trött
Även om koffein väcker dig, kan dricka mer än tre koppar kaffe om dagen göra dig tröttare än det borde vara. Koffein blockerar adenosin, en biprodukt av aktiva celler som skapar en känsla av sömnighet. Att dricka kaffe även sex timmar före sänggåendet kan minska kvaliteten på din sömn, så att du kan vakna tröttare.
Du har ingen sömnrutin. Foto: Polina Kovaleva / Pexels12. Du är tillgänglig 24/7
Att kolla e-post, prata med kollegor i telefon och till och med prata med din partner om jobbet kan hindra dig från att njuta av din semester och koppla av. Studier visar att människor i genomsnitt behöver minst 14 dagars ledighet för att ta en paus från arbetet och återställa sin produktivitet.
13. Alkohol
Medan ett glas vin, öl eller andra populära alkoholhaltiga drycker kan hjälpa dig att somna lättare, kan de sabotera din sömnkvalitet. De djupa faserna av REM-sömn är kortare och är nyckeln till att känna sig full av energi och vila.
14. Du har ingen sömnrutin
Om du inte kan vänta på lördag och söndag för att ha kul med vänner och familjemedlemmar, och du måste vara uppe längre på helgerna, är det svårt att räkna med att vara utvilad på måndag. Det spelar ingen roll om du sover längre, för den mänskliga hjärnan fungerar på ett sådant sätt att den behöver en sömnrutin – till exempel att gå och lägga sig och gå upp ungefär samtidigt.
