Não consegue se livrar da sensação de cansaço o tempo todo? Mude esses hábitos!

Você pode estar se esgotando demais com maus hábitos como beber álcool antes de dormir, perfeccionismo, dramatização, má alimentação e beber muito café.

Mudar alguns hábitos pode ajudar a melhorar o seu bem-estar e permitir que se sinta menos cansado ao longo do dia.

Razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo?

1. Muito tempo sentado

Adiar o exercício para o dia seguinte pode causar ainda mais fadiga. Se você fizer um trabalho sedentário e se exercitar por pelo menos 20 minutos três vezes por semana, terá mais energia e ficará menos cansado depois de apenas seis semanas.

2. Você bebe pouca água

Mesmo uma desidratação leve, em torno de dois por cento, pode afetar as funções corporais e criar uma sensação de fadiga. A falta de água causa uma diminuição no volume sanguíneo, o que faz com que o sangue engrosse. Isso pode reduzir a taxa na qual o oxigênio atinge as células do corpo e fazer com que o coração bata mais devagar.

3. Baixos níveis de ferro em seu corpo

A falta de ferro no sangue pode causar palpitações, falta de ar e fadiga crônica. A anemia é mais comum em mulheres do que em homens e é muitas vezes o resultado da ingestão insuficiente de ferro na dieta. Isso é especialmente evidente nos meses quentes. Vegetais de folhas verdes, grão de bico, carne e ovos são uma ótima maneira natural de repor o ferro.

4. Perfeccionismo

Embora o desejo de perfeição seja inatingível, mais e mais pessoas se esforçam por isso. Por conta disso, sentem uma pressão constante para atender às suas expectativas e às dos outros, trabalham mais e por mais tempo do que o necessário, mas na maioria das vezes não são recompensados por isso. O resultado é uma sensação de frustração e fadiga crônica.

5. Pular o café da manhã

Não é à toa que se diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece energia para iniciar o metabolismo. Muitos estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensas à fadiga crônica. O pequeno-almoço com cereais e fruta fresca é o começo ideal para um dia cheio de energia

6. Você ama drama

Se você é do tipo de pessoa que faz das pulgas um elefante, não se surpreenda com o cansaço frequente. Essas pessoas gastam energia desnecessária sobrecarregando-se constantemente com preocupações, e o hormônio do estresse cortisol as mantém acordadas e cansadas ao mesmo tempo. Sair para a natureza, criar uma rotina de sono e fazer exercícios que incluam meditação, como ioga, reduzirá a sensação de fadiga.

7. Você fica muito na frente das telas

A luz das telas de tablets e laptops perturba o biorritmo do corpo, que determina a melhor hora para dormir e acordar. Especialistas afirmam que o uso crescente da tecnologia contribuiu significativamente para o aumento da insônia e da síndrome da fadiga crônica.

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8. Você ama doces

Alimentos cheios de açúcar, sal e gordura, mas com pouco valor nutritivo, são os piores inimigos da energia. Eles aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, mas também caem rapidamente, fazendo você se sentir sonolento. Grãos e proteínas são os melhores alimentos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

9. Você se adapta demais aos outros

Pessoas que gostam de se conformar com os outros negligenciam suas próprias necessidades e gastam uma enorme quantidade de energia. Pior, eventualmente os torna amargos e zangados, mas eles têm dificuldade em romper o ciclo vicioso de conformidade. Como resultado, eles assumem a maior parte das obrigações de amizade, negócios e família, mas quando finalmente chega a hora de descansar, eles não conseguem dormir por causa da ansiedade.

10. Você vive no caos

Um espaço de trabalho desarrumado, bem como coisas espalhadas pelo apartamento, são causas comuns de fadiga. Eles limitam o foco e a capacidade do cérebro de absorver novas informações e, ao mesmo tempo, desmotivam. Pessoas com uma mesa arrumada são mais produtivas e se sentem mais energizadas.

11. O café te deixa cansado

Embora a cafeína o acorde, beber mais de três xícaras de café por dia pode deixá-lo mais cansado do que deveria. A cafeína bloqueia a adenosina, um subproduto das células ativas que cria uma sensação de sonolência. Beber café até seis horas antes de dormir pode reduzir a qualidade do seu sono, fazendo com que você acorde mais cansado.

12. Você está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana

Verificar e-mail, conversar com colegas ao telefone e até mesmo conversar com seu parceiro sobre o trabalho pode impedir que você aproveite suas férias e relaxe. Estudos mostram que, em média, as pessoas precisam de pelo menos 14 dias de folga para fazer uma pausa no trabalho e restaurar sua produtividade.

13. Álcool

Enquanto um copo de vinho, cerveja ou outras bebidas alcoólicas populares podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, eles podem sabotar a qualidade do sono. As fases profundas do sono REM são mais curtas e são a chave para se sentir cheio de energia e descanso.

14. Você não tem uma rotina de sono

Se você não consegue esperar o sábado e o domingo para se divertir com amigos e familiares e precisa ficar acordado mais tempo nos fins de semana, é difícil esperar descansar na segunda-feira. Não importa se você dorme mais, porque o cérebro humano funciona de tal forma que precisa de uma rotina de sono - por exemplo, ir para a cama e levantar mais ou menos no mesmo horário.

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