总是摆脱不了疲倦的感觉？有时日常习惯并不是最好的。
人们常常面临感受的问题 每时每刻 疲劳的，无论他们有多少睡眠。如果您有这种感觉，可能是时候照照镜子并检查一下您的日常习惯了。
您可能因不良习惯而过度疲劳，例如睡前饮酒、过度饮酒等。 完美主义、戏剧化、不良饮食和喝太多咖啡。
改变一些习惯可以帮助改善您的健康，让您全天感觉不那么疲倦。
你总是感到疲倦的原因是什么？
1.久坐
推迟第二天的锻炼可能会导致更加疲劳。如果您每周进行 3 次久坐工作和锻炼，每次至少 20 分钟，那么仅仅六周后，您就会变得更有活力，并且不会那么疲劳。
你没有喝足够的水。照片：Adrienn / Pexels2.你喝水太少
即使是轻度脱水（大约百分之二）也会影响身体功能并产生疲劳感。缺水会导致血容量减少，从而导致血液变稠。这会降低氧气到达身体细胞的速度，导致心脏跳动减慢。
3.体内铁含量低
血液中缺乏铁会导致心悸、气短和慢性疲劳。贫血在女性中比男性更常见，并且通常是膳食铁摄入不足的结果。这在炎热的月份尤其明显。绿叶蔬菜、鹰嘴豆、肉类和鸡蛋是补充铁质的绝佳天然方式。
4、完美主义
尽管追求完美的愿望难以实现，但越来越多的人为之奋斗。正因为如此，他们为了满足自己和他人的期望而感到持续的压力，他们比必要的更努力、更长时间地工作，但大多数时候他们并没有因此得到回报。结果是一种挫败感和慢性疲劳感。
5.不吃早餐
说早餐是一天中最重要的一餐并非没有道理，因为它提供能量来启动新陈代谢。许多研究表明，不吃早餐的人更容易出现慢性疲劳。包含麦片和新鲜水果的早餐是充满活力的一天的理想开始
6.你喜欢戏剧
如果你是那种把跳蚤变成大象的人，不要对频繁的疲劳感到惊讶。这些人因不断地让自己承受忧虑而消耗了不必要的能量，而压力荷尔蒙皮质醇使他们同时保持清醒和疲倦。融入大自然、养成良好的睡眠习惯以及进行包括冥想在内的锻炼（例如瑜伽），可以减轻疲劳感。
你总是在电视屏幕前。照片：Cottonbro 工作室 / Pexels7.你在屏幕前的时间太多了
平板电脑和笔记本电脑屏幕发出的光会扰乱身体的生物节律，而生物节律决定了最佳的睡眠和起床时间。专家声称，技术使用的增加极大地导致了失眠和慢性疲劳综合症的增加。
8.你喜欢甜食
富含糖、盐和脂肪但没有太多营养价值的食物是能量最大的敌人。它们会迅速升高血糖水平，但也会迅速下降，让您感到昏昏欲睡。谷物和蛋白质是保持血糖水平稳定的最佳食物。
9.你太适应别人了
喜欢顺从别人的人会忽视自己的需要，消耗大量的精力。更糟糕的是，这最终会让他们感到痛苦和愤怒，但他们很难摆脱顺从的恶性循环。于是，他们承担了大部分的友谊、生意和家庭义务，但当终于到了休息的时候，他们却因为焦虑而睡不着觉。
10.你生活在混乱之中
不整洁的工作空间以及公寓周围散落的物品是导致疲劳的常见原因。它们会限制注意力和大脑吸收新信息的能力，同时也会让人失去积极性。拥有整洁办公桌的人工作效率更高，感觉更有活力。
11.咖啡让你疲倦
虽然咖啡因能让你清醒，但每天喝超过三杯咖啡会让你比应有的更疲劳。咖啡因会阻碍腺苷，腺苷是活跃细胞的副产品，会产生困倦感。即使在睡前六个小时喝咖啡也会降低睡眠质量，因此你醒来时可能会更累。
你没有睡眠习惯。照片：Polina Kovaleva / Pexels12. 您 24/7 随时待命
检查电子邮件、与同事通电话、甚至与伴侣谈论工作都会妨碍您享受假期和放松。研究表明，人们平均需要至少 14 天的休假才能从工作中休息一下并恢复生产力。
13. 酒精
虽然一杯葡萄酒、啤酒或其他流行的酒精饮料可以帮助您更轻松地入睡，但它们会破坏您的睡眠质量。快速眼动睡眠的深度阶段较短，是感到精力充沛和休息的关键。
14.你没有规律的睡眠
如果你迫不及待地想在周六和周日与朋友和家人一起玩耍，并且周末必须熬夜，那么很难指望周一能休息。如果你睡得更久也没关系，因为人类大脑的工作方式需要一个睡眠习惯——例如，大约在同一时间上床睡觉和起床。
