لماذا تتكاثر؟ هؤلاء هم المذنبون غير المرئيين الذين يدمرون جهودك لفقدان الوزن الصحي.
أحيانًا يكون سر فقدان الوزن مخفيًا في التفاصيل. من المحتمل أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، وتمارس الرياضة بانتظام وتحاول الحد من ملذاتك. لكن لماذا تتكاثر؟ إليك 10 عادات غذائية قد تقضي على قدرتك على إنقاص الوزن وكيفية تغييرها.
لماذا تتكاثر؟ - نقدم لك المذنبين الذين يجب القضاء عليهم لإنقاص الوزن بنجاح.
الطعام السريع: خذ وقتك مع وجبتك. يستغرق الشعور بالشبع حوالي 20 دقيقة ، لذا يمكنك تناول الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. نصيحة: جرب ترك الشوكة أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو شرب كوب من الماء بين الوجبات.
ترطيب غير كافٍ: يمكن أن يكون الشعور بالجوع علامة على الجفاف. نصيحة: اشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا. إذا كان وزنك 100 كجم ، يجب أن تشرب حوالي 2267 مل من الماء.
الأكل في المواقف الاجتماعية: قد يكون من الصعب التحكم في تناول الطعام في الحفلات أو التجمعات. نصيحة: اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام بوعي ، واستمع دائمًا إلى إشارات جسمك.
استخدام الأطباق الكبيرة: يمكن للأطباق الكبيرة أن تخدع عقلك ليعتقد أنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل. نصيحة: استخدم أطباق أصغر وانتظر 20 دقيقة قبل تناول جزء آخر.
الأكل الطائش واللاوعي: الأكل الطائش أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. نصيحة: تجنب الإلهاءات أثناء الوجبة حتى تتمكن من إدراك الشعور بالشبع بشكل أفضل.
شرب السعرات الحرارية: السوائل لا تعطي الشعور بالشبع كما يفعل الطعام. نصيحة: قلل من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية مثل الكحول والشاي المحلى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
نقص البروتين أو الألياف: تملأنا البروتينات والألياف لفترة أطول. نصيحة: قم بتضمين المزيد من البروتين والألياف في نظامك الغذائي مع الأطعمة مثل البقوليات والبروكلي والتفاح والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والزبادي.
الكثير من الدهون "الصحية": المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون مليئة بالدهون الصحية ، ولكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. نصيحة: الاعتدال هو مفتاح الدهون الصحية. يمكن أن تكون هذه حصة واحدة من الدهون لكل وجبة. مثال على الوجبة هو ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو أو 1.5 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
عدد كبير جدًا من الإضافات: يمكن أن يؤدي إضافة السكر أو الحليب إلى القهوة ، واستخدام الصلصات وتوابل السلطة إلى تجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بسرعة. نصيحة: حاول تقليل كمية الإضافات التي تضيفها إلى الطعام والشراب. استخدم القليل من الإضافات والصلصات أو قم بقياسها بعناية.
الأكل بدون خطة: الأكل العشوائي بدون خطة يؤدي إلى الأكل المتهور. نصيحة: ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام والتزم به. خذ بعض الوقت في نهاية الأسبوع للتخطيط للأسبوع المقبل.
الاعتدال والوعي هما مفتاح إدارة النظام الغذائي. تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة طعام تناسبك بشكل أفضل. من خلال إدراك عاداتك الغذائية ، يمكنك إدارة وزنك بشكل فعال والشعور بتحسن في جسمك.
نؤكد دائما أن "الوقاية خير من العلاج". مع مزيد من الوعي بنظامك الغذائي وبعض التغييرات البسيطة ، يمكنك إدارة وزنك بشكل فعال والشعور بتحسن في جسمك.
