Waarom kweek je? Dit zijn de onzichtbare boosdoeners die uw inspanningen om gezond af te vallen saboteren.
Soms zit het geheim van afvallen in de details verborgen. U bent waarschijnlijk op dieet, oefent regelmatig en probeert uw genoegens te beperken. Maar waarom kweek je? Hier zijn 10 eetgewoonten die uw vermogen om af te vallen mogelijk wegnemen en hoe u deze kunt veranderen.
Waarom kweek je? – We presenteren u de boosdoeners die u moet elimineren om succesvol af te vallen.
Fast food: Neem de tijd voor je maaltijd. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je een vol gevoel hebt, dus je kunt te snel te veel calorieën eten. Tip: Probeer je vork neer te leggen, met een dierbare te praten of een glas water te drinken tussen de maaltijden door.
Onvoldoende hydratatie: Honger hebben kan een teken zijn van uitdroging. Tip: Drink dagelijks de helft van uw lichaamsgewicht in ons water. Als u 100 kg weegt, moet u ongeveer 2267 ml water drinken.
Eten in sociale situaties: Voedselinname kan moeilijk te beheersen zijn op feesten of bijeenkomsten. Tip: Drink voldoende water en eet bewust, luister altijd naar de signalen van je lichaam.
Gebruik van grote borden: Grote borden kunnen je hersenen laten denken dat je minder eet dan je in werkelijkheid bent. Tip: Gebruik kleinere borden en wacht 20 minuten voordat u een volgende portie neemt.
Dwaas en onbewust eten: Dwaas eten terwijl je tv kijkt of aan het telefoneren bent, leidt tot overeten. Tip: Vermijd afleidingen tijdens een maaltijd, zodat je het gevoel van verzadiging beter kunt waarnemen.
Calorieën drinken: Vloeistoffen geven niet het gevoel van verzadiging dat voedsel dat wel doet. Tip: Beperk uw inname van calorische dranken zoals alcohol, gezoete thee, frisdrank en vruchtensappen.
Gebrek aan eiwitten of vezels: Eiwitten en vezels geven ons voor langere tijd een vol gevoel. Tip: Neem meer eiwitten en vezels op in uw dieet met voedingsmiddelen zoals peulvruchten, broccoli, appels, volle granen, mager vlees, eieren, noten en yoghurt.
Te veel "gezonde" vetten: Noten, avocado's en vette vis zoals zalm zitten boordevol gezonde vetten, maar ze bevatten ook veel calorieën. Tip: Matiging is de sleutel met gezonde vetten. Dit kan één portie vet per maaltijd zijn. Een voorbeeld van een portie is twee eetlepels avocado of 1,5 theelepel pindakaas.
Te veel extra's: Het toevoegen van suiker of melk aan koffie, het gebruik van sauzen en saladedressings kan uw dagelijkse calorie-inname snel overschrijden. Tip: Probeer de hoeveelheid toevoegingen aan eten en drinken te verminderen. Gebruik minder toppings en sauzen of meet ze zorgvuldig af.
Eten zonder plan: Willekeurig eten zonder een plan leidt tot impulsief eten. Tip: Maak een regelmatig eetschema en houd je daaraan. Neem aan het einde van de week even de tijd om plannen te maken voor de komende week.
Matiging en bewustzijn zijn de sleutel tot dieetmanagement. Praat met uw arts over het ontwikkelen van een eetplan dat voor u het beste werkt. Door je bewust te zijn van je eetgewoonten, kun je je gewicht effectief beheersen en je beter voelen over je lichaam.
Wij benadrukken altijd dat "voorkomen beter is dan genezen". Met een beetje meer bewustzijn van uw dieet en een paar eenvoudige veranderingen, kunt u uw gewicht effectief beheersen en u beter voelen over uw lichaam.
