Zašto se uzgajate? Ovo su nevidljivi krivci koji sabotiraju vaše napore za zdravo mršavljenje.
Ponekad se tajna mršavljenja krije u detaljima. Vjerojatno ste na dijeti, redovito vježbate i pokušajte ograničiti svoje užitke. Ali zašto se uzgajate? Evo 10 prehrambenih navika koje vam mogu oduzeti moć mršavljenja i kako ih promijeniti.
Zašto se uzgajate? – Predstavljamo vam krivce koje morate eliminirati za uspješno mršavljenje.
Brza hrana: Uzmite si vremena za obrok. Za osjećaj sitosti potrebno je oko 20 minuta, pa možete prebrzo pojesti previše kalorija. Savjet: pokušajte odložiti vilicu, razgovarati s voljenom osobom ili popiti čašu vode između obroka.
Nedovoljna hidratacija: Osjećaj gladi može biti znak dehidracije. Savjet: Pijte pola svoje tjelesne težine u uncama vode dnevno. Ako imate 100 kg, trebali biste popiti oko 2267 ml vode.
Prehrana u društvenim situacijama: Unos hrane može biti teško kontrolirati na zabavama ili okupljanjima. Savjet: Pijte puno vode i jedite svjesno, uvijek slušajte signale svog tijela.
Upotreba velikih tanjura: Veliki tanjuri mogu prevariti vaš mozak da misli da jedete manje nego što zapravo jedete. Savjet: Koristite manje tanjure i pričekajte 20 minuta prije nego što popijete drugu porciju.
Bezumno i nesvjesno jedenje: Bezobzirno jedenje dok gledate TV ili pregledavate telefon dovodi do prejedanja. Savjet: Izbjegavajte ometanja tijekom obroka kako biste bolje uočili osjećaj sitosti.
Pijenje kalorija: Tekućina ne daje osjećaj sitosti kao hrana. Savjet: Ograničite unos kaloričnih pića kao što su alkohol, zaslađeni čajevi, gazirana pića i voćni sokovi.
Nedostatak proteina ili vlakana: Proteini i vlakna nas zasiću na duži period. Savjet: Uključite više proteina i vlakana u prehranu s namirnicama kao što su mahunarke, brokula, jabuke, cjelovite žitarice, nemasno meso, jaja, orašasti plodovi i jogurt.
Previše "zdravih" masti: Orašasti plodovi, avokado i masna riba poput lososa puni su zdravih masnoća, ali su i kalorični. Savjet: umjerenost je ključna kod zdravih masnoća. To može biti jedna porcija masti po obroku. Primjer porcije su dvije žlice avokada ili 1,5 žličica maslaca od kikirikija.
Previše dodataka: Dodavanjem šećera ili mlijeka u kavu, korištenjem umaka i preljeva za salatu možete brzo premašiti dnevni unos kalorija. Savjet: pokušajte smanjiti količinu aditiva koje dodajete hrani i piću. Koristite manje dodataka i umaka ili ih pažljivo mjerite.
Jesti bez plana: Nasumično jedenje bez plana dovodi do impulzivnog jedenja. Savjet: Napravite redoviti raspored prehrane i držite ga se. Odvojite malo vremena na kraju tjedna za planiranje za sljedeći tjedan.
Umjerenost i svijest ključni su za upravljanje prehranom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana prehrane koji vam najbolje odgovara. Ako budete svjesni svojih prehrambenih navika, možete učinkovito kontrolirati svoju težinu i osjećati se bolje u svom tijelu.
Uvijek ističemo da je „bolje spriječiti nego liječiti“. Uz malo više svijesti o svojoj prehrani i nekoliko jednostavnih promjena, možete učinkovito kontrolirati svoju težinu i osjećati se bolje u svom tijelu.
