Miksi kasvatat? Nämä ovat näkymättömiä syyllisiä, jotka sabotoivat terveellistä painonpudotusta.
Joskus painonpudotuksen salaisuus piilee yksityiskohdissa. Olet luultavasti dieetillä, harjoittele säännöllisesti ja yritä rajoittaa nautintojasi. Mutta miksi kasvatat? Tässä on 10 ruokailutottumusta, jotka saattavat viedä painonpudotusvoimasi ja kuinka muuttaa niitä.
Miksi kasvatat? – Esittelemme sinulle syylliset, jotka sinun on poistettava onnistuneen painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Pikaruoka: Ota aikaa ateriaasi. Kylläisyyden tunteminen kestää noin 20 minuuttia, joten voit syödä liian paljon kaloreita liian nopeasti. Vinkki: Kokeile laskea haarukka alas, puhua rakkaasi kanssa tai juoda lasillinen vettä aterioiden välillä.
Riittämätön nesteytys: Nälkäinen tunne voi olla merkki nestehukasta. Vinkki: Juo puolet kehon painostasi unsseina vettä päivittäin. Jos painat 100 kg, sinun tulee juoda noin 2267 ml vettä.
Syöminen sosiaalisissa tilanteissa: Ruoan saannin hallinta voi olla vaikeaa juhlissa tai tapaamisissa. Vinkki: Juo runsaasti vettä ja syö tietoisesti, kuuntele aina kehosi signaaleja.
Isojen levyjen käyttö: Suuret lautaset voivat huijata aivosi ajattelemaan, että syöt vähemmän kuin todellisuudessa syöt. Vinkki: Käytä pienempiä lautasia ja odota 20 minuuttia ennen kuin otat toisen annoksen.
Aivoton ja tiedostamaton syöminen: Järjetön syöminen television katselun tai puhelimen selailun aikana johtaa ylensyömiseen. Vinkki: Vältä häiriötekijöitä aterian aikana, jotta voit paremmin havaita kylläisyyden tunteen.
Kalorien juominen: Nesteet eivät tuota kylläisyyden tunnetta kuin ruoka. Vinkki: Rajoita kaloripitoisten juomien, kuten alkoholin, makeutetun teen, virvoitusjuomien ja hedelmämehujen, nauttimista.
Proteiinin tai kuidun puute: Proteiinit ja kuidut täyttävät meidät pidemmäksi aikaa. Vinkki: Lisää proteiinia ja kuitua ruokavalioosi ruokien, kuten palkokasvien, parsakaalin, omenoiden, täysjyväviljojen, vähärasvaisen lihan, kananmunien, pähkinöiden ja jogurtin kanssa.
Liikaa "terveellisiä" rasvoja: Pähkinät, avokadot ja rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat täynnä terveellisiä rasvoja, mutta ne ovat myös runsaasti kaloreita. Vinkki: Kohtuus on terveellisten rasvojen avainasemassa. Tämä voi olla yksi annos rasvaa ateriaa kohti. Esimerkki annoksesta on kaksi ruokalusikallista avokadoa tai 1,5 tl maapähkinävoita.
Liikaa lisävarusteita: Sokerin tai maidon lisääminen kahviin, kastikkeiden ja salaattikastikkeiden käyttö voi nopeasti ylittää päivittäisen kalorimäärän. Vinkki: Yritä vähentää ruokiin ja juomiin lisäämiesi lisäaineiden määrää. Käytä vähemmän täytteitä ja kastikkeita tai mittaa ne huolellisesti.
Syöminen ilman suunnitelmaa: Satunnainen syöminen ilman suunnitelmaa johtaa impulsiiviseen syömiseen. Vinkki: Luo säännöllinen ruokailuaikataulu ja noudata sitä. Varaa viikon lopulla aikaa tulevan viikon suunnitteluun.
Kohtuus ja tietoisuus ovat avainasemassa ruokavalion hallinnassa. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivan ruokailusuunnitelman laatimisesta. Kun olet tietoinen ruokailutottumuksistasi, voit hallita painoasi tehokkaasti ja tuntea olosi paremmaksi.
Korostamme aina, että "ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito". Hieman enemmän tietoisuutta ruokavaliosta ja muutamista yksinkertaisista muutoksista voit hallita painoasi tehokkaasti ja tuntea olosi paremmaksi.
