Prečo chováte? Toto sú neviditeľní vinníci, ktorí sabotujú vaše snahy o zdravé chudnutie.
Niekedy sa tajomstvo chudnutia skrýva v detailoch. Pravdepodobne držíte diétu, pravidelne cvičíte a snažíte sa obmedziť svoje radovánky. Ale prečo množíte? Tu je 10 stravovacích návykov, ktoré vám môžu odoberať silu pri chudnutí, a ako ich zmeniť.
Prečo chováte? – Predstavujeme vám vinníkov, ktorých musíte pre úspešné chudnutie odstrániť.
Rýchle občerstvenie: Urobte si čas s jedlom. Trvá asi 20 minút, kým sa budete cítiť nasýtení, takže príliš rýchlo zjete príliš veľa kalórií. Tip: Skúste odložiť vidličku, porozprávať sa s milovanou osobou alebo vypiť pohár vody medzi jedlami.
Nedostatočná hydratácia: Pocit hladu môže byť príznakom dehydratácie. Tip: Denne vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Ak vážite 100 kg, mali by ste vypiť asi 2267 ml vody.
Stravovanie v sociálnych situáciách: Príjem potravy môže byť ťažké kontrolovať na večierkoch alebo stretnutiach. Tip: Pite veľa vody a jedzte vedome, vždy počúvajte signály svojho tela.
Použitie veľkých tanierov: Veľké taniere môžu oklamať váš mozog, aby si myslel, že jete menej, ako v skutočnosti jete. Tip: Použite menšie taniere a pred ďalšou porciou počkajte 20 minút.
Bezduché a nevedomé jedenie: Bezduché jedenie počas pozerania televízie alebo prehliadania telefónu vedie k prejedaniu. Tip: Vyhnite sa rušeniu počas jedla, aby ste lepšie vnímali pocit sýtosti.
Kalórie na pitie: Kvapaliny nedávajú pocit sýtosti ako jedlo. Tip: Obmedzte príjem kalorických nápojov, ako je alkohol, sladené čaje, limonády a ovocné šťavy.
Nedostatok bielkovín alebo vlákniny: Bielkoviny a vláknina nás zasýtia na dlhšiu dobu. Tip: Zahrňte do svojho jedálnička viac bielkovín a vlákniny s potravinami, ako sú strukoviny, brokolica, jablká, celozrnné výrobky, chudé mäso, vajcia, orechy a jogurt.
Príliš veľa „zdravých“ tukov: Orechy, avokádo a tučné ryby ako losos sú plné zdravých tukov, no zároveň majú vysoký obsah kalórií. Tip: Pri zdravých tukoch je kľúčová striedmosť. Môže to byť jedna porcia tuku na jedlo. Príkladom porcie sú dve polievkové lyžice avokáda alebo 1,5 čajovej lyžičky arašidového masla.
Príliš veľa doplnkov: Pridanie cukru alebo mlieka do kávy, používanie omáčok a šalátových dresingov môže rýchlo prekročiť váš denný príjem kalórií. Tip: Skúste znížiť množstvo aditív, ktoré pridávate do jedla a nápojov. Použite menej zálievok a omáčok alebo ich opatrne odmerajte.
Jesť bez plánu: Náhodné jedenie bez plánu vedie k impulzívnemu jedeniu. Tip: Vytvorte si pravidelný stravovací režim a držte sa ho. Na konci týždňa si naplánujte na týždeň dopredu.
Umiernenosť a informovanosť sú kľúčom k riadeniu stravovania. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vypracovaní stravovacieho plánu, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Uvedomením si svojich stravovacích návykov môžete efektívne riadiť svoju váhu a cítiť sa lepšie vo svojom tele.
Vždy zdôrazňujeme, že „prevencia je lepšia ako liečba“. S trochou väčšej informovanosti o svojej strave a niekoľkými jednoduchými zmenami môžete efektívne riadiť svoju váhu a cítiť sa lepšie vo svojom tele.
