Proč chováte? Toto jsou neviditelní viníci, kteří sabotují vaše úsilí o zdravé hubnutí.
Někdy se tajemství hubnutí skrývá v detailech. Pravděpodobně držíte dietu, pravidelně cvičíte a snažíte se omezit své požitky. Ale proč množíš? Zde je 10 stravovacích návyků, které vám mohou brát sílu při hubnutí, a jak je změnit.
Proč chováte? – Představujeme vám viníky, které musíte pro úspěšné hubnutí odstranit.
Fast Food: Udělejte si s jídlem čas. Trvá asi 20 minut, než se budete cítit sytí, takže můžete sníst příliš mnoho kalorií příliš rychle. Tip: Zkuste odložit vidličku, promluvit si s milovanou osobou nebo vypít sklenici vody mezi jídly.
Nedostatečná hydratace: Pocit hladu může být známkou dehydratace. Tip: Denně vypijte polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Pokud vážíte 100 kg, měli byste vypít asi 2267 ml vody.
Stravování v sociálních situacích: Příjem potravy může být obtížné kontrolovat na večírcích nebo shromážděních. Tip: Pijte hodně vody a jezte vědomě, vždy poslouchejte signály svého těla.
Použití velkých talířů: Velké talíře mohou oklamat váš mozek, aby si myslel, že jíte méně, než ve skutečnosti jíte. Tip: Použijte menší talíře a počkejte 20 minut, než si dáte další porci.
Bezduché a nevědomé jedení: Bezduché jedení při sledování televize nebo procházení telefonu vede k přejídání. Tip: Vyvarujte se rušení během jídla, abyste lépe vnímali pocit sytosti.
Kalorie v pití: Tekutiny nedávají pocit sytosti jako jídlo. Tip: Omezte příjem kalorických nápojů, jako je alkohol, slazené čaje, limonády a ovocné šťávy.
Nedostatek bílkovin nebo vlákniny: Bílkoviny a vláknina nás zasytí na delší dobu. Tip: Zahrňte do svého jídelníčku více bílkovin a vlákniny s potravinami, jako jsou luštěniny, brokolice, jablka, celozrnné výrobky, libové maso, vejce, ořechy a jogurt.
Příliš mnoho „zdravých“ tuků: Ořechy, avokádo a tučné ryby jako losos jsou plné zdravých tuků, ale mají také vysoký obsah kalorií. Tip: U zdravých tuků je klíčem umírněnost. To může být jedna porce tuku na jídlo. Příkladem porce jsou dvě polévkové lžíce avokáda nebo 1,5 lžičky arašídového másla.
Příliš mnoho doplňků: Přidání cukru nebo mléka do kávy, používání omáček a salátových dresinků může rychle překročit váš denní příjem kalorií. Tip: Pokuste se snížit množství přísad, které přidáváte do jídla a pití. Použijte méně zálivek a omáček nebo je pečlivě odměřte.
Jíst bez plánu: Náhodné stravování bez plánu vede k impulzivnímu stravování. Tip: Vytvořte si pravidelný jídelníček a držte se ho. Na konci týdne si naplánujte na týden dopředu.
Umírněnost a informovanost jsou klíčem k dietnímu řízení. Poraďte se se svým lékařem o vytvoření stravovacího plánu, který vám nejlépe vyhovuje. Tím, že si budete vědomi svých stravovacích návyků, můžete efektivně řídit svou váhu a cítit se lépe ve svém těle.
Vždy zdůrazňujeme, že „prevence je lepší než léčba“. S trochou většího povědomí o své stravě a několika jednoduchými změnami můžete efektivně řídit svou váhu a cítit se lépe ve svém těle.
