Hvorfor avler du? Dette er de usynlige synderne som saboterer din sunne vekttap.
Noen ganger er hemmeligheten bak å gå ned i vekt skjult i detaljene. Du er sannsynligvis på diett, trener regelmessig og prøver å begrense gledene dine. Men hvorfor avler du? Her er 10 matvaner som kan ta bort kraften din til å gå ned i vekt og hvordan du endrer dem.
Hvorfor avler du? – Vi presenterer for deg de skyldige som du må eliminere for vellykket vekttap.
Hurtigmat: Ta deg god tid til måltidet. Det tar omtrent 20 minutter å føle seg mett, så du kan spise for mange kalorier for raskt. Tips: Prøv å legge fra deg gaffelen, snakk med en du er glad i eller drikk et glass vann mellom måltidene.
Utilstrekkelig hydrering: Å føle sult kan være et tegn på dehydrering. Tips: Drikk halve kroppsvekten din i gram vann daglig. Veier du 100 kg bør du drikke ca 2267 ml vann.
Spise i sosiale situasjoner: Matinntaket kan være vanskelig å kontrollere på fester eller sammenkomster. Tips: Drikk mye vann og spis bevisst, lytt alltid til kroppens signaler.
Bruk av store tallerkener: Store tallerkener kan lure hjernen din til å tro at du spiser mindre enn du faktisk er. Tips: Bruk mindre tallerkener og vent 20 minutter før du tar en ny porsjon.
Sinnløs og bevisstløs spising: Tankeløs spising mens du ser på TV eller surfer på telefonen fører til overspising. Tips: Unngå distraksjoner under et måltid slik at du bedre kan oppfatte metthetsfølelsen.
Å drikke kalorier: Væsker gir ikke metthetsfølelsen som mat gjør. Tips: Begrens inntaket av kaloriholdige drikker som alkohol, søtet te, brus og fruktjuice.
Mangel på protein eller fiber: Proteiner og fibre fyller oss over en lengre periode. Tips: Inkluder mer protein og fiber i kostholdet ditt med matvarer som belgfrukter, brokkoli, epler, fullkorn, magert kjøtt, egg, nøtter og yoghurt.
For mye "sunt" fett: Nøtter, avokado og fet fisk som laks er fulle av sunt fett, men de er også høye i kalorier. Tips: Moderasjon er nøkkelen med sunt fett. Dette kan være én porsjon fett per måltid. Et eksempel på en servering er to spiseskjeer avokado eller 1,5 ts peanøttsmør.
For mye ekstra: Tilsetning av sukker eller melk til kaffe, bruk av sauser og salatdressinger kan raskt overskride ditt daglige kaloriinntak. Tips: Prøv å redusere mengden tilsetningsstoffer du tilsetter i mat og drikke. Bruk færre pålegg og sauser eller mål dem nøye.
Spise uten en plan: Tilfeldig spising uten en plan fører til impulsiv spising. Tips: Lag en vanlig spiseplan og hold deg til den. Ta deg tid på slutten av uken til å planlegge for uken som kommer.
Moderasjon og bevissthet er nøkkelen til kostholdsledelse. Snakk med legen din om å utvikle en spiseplan som fungerer best for deg. Ved å være bevisst på matvanene dine kan du effektivt styre vekten din og føle deg bedre med kroppen din.
Vi legger alltid vekt på at «forebygging er bedre enn kur». Med litt mer bevissthet om kostholdet ditt og noen få enkle endringer, kan du effektivt styre vekten din og føle deg bedre med kroppen din.
