بين الحين والآخر ننظر إلى المرآة ونقول لأنفسنا أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة. سنجد الوقت للتمرين على عضلات البطن، وللحصول على أذرع وأرجل قوية، وسنقوم بتشكيل أفخاذنا. وهذا صحيح يوم الاثنين! لأننا نعلم أنه عليك أن تبدأ من مكان ما، فقد قمنا للتو بتجميع بعض النصائح والتلميحات لبدء تحولك السحري. تذكر: قم بزيادة الحمل ببطء وتدريجي!
نصائح وإرشادات لبدء ممارسة الرياضة البدنية:
يذهب للمشي.
المشي هو وسيلة سهلة وفعالة لاستعادة لياقتك. ابدأ بأهداف صغيرة: اذهب في نزهة يومية حول الحي، وقم بزيادة المسافة تدريجيًا. ستلاحظ قريبًا أنه يمكنك المشي لمسافات طويلة دون أن تتعرق.
اختر رياضتك المفضلة.
لا يوجد شيء أسوأ من الرتابة. لا يهم كم يبدو الأمر مثيرًا للاهتمام في البداية، فسوف تتوقف بمجرد أن يصبح مملًا. لذا اختر شيئًا تستمتع به حقًا.
ضع في اعتبارك قدراتك البدنية.
تدريب القوة مهم، لكنه ليس للجميع. يضيع بعض الأشخاص بسهولة بين جميع الأجهزة. جرب تمارين القوة باستخدام وزن جسمك بدلًا من ذلك. إنها فعالة بنفس القدر، ولكن في نفس الوقت لا تحتاج إلى معدات إضافية.
الذهاب الغزل.
يعتبر الدوران تمرينًا رائعًا للقلب. أنت تتحكم في الدراجة ويمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تشعر بالتعب الشديد.
اقرأ أكثر: تدرب مثل ملائكة فيكتوريا: تمرين لمدة 20 دقيقة للحصول على جسم مثالي
جرب اليوجا.
غالبًا ما يتم التغاضي عن مرونة الجسم. اليوغا هي وسيلة رائعة لجعل العضلات جميلة ومرنة. ابدأ بالأوضاع الأسهل ثم انتقل تدريجيًا إلى الأوضاع الأكثر تعقيدًا.
السباحة.
السباحة هي طريقة ممتعة ورائعة لممارسة الرياضة. سوف يرفع معدل ضربات قلبك دون الضغط على مفاصلك. السباحة مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة.
شاهد فيديوهات التمرين.
تعد مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية بمثابة حافز كبير. يمكنك العثور على مجموعة واسعة من التمارين عبر الإنترنت التي تستهدف الجسم بالكامل أو أجزاء معينة فقط من الجسم. حاول اتباع واحدة والاستماع لتعليمات المدرب.
استخدم تطبيقات اللياقة البدنية.
تتيح لنا التكنولوجيا الحديثة، وخاصة تطبيقات الهاتف المحمول، فرصة ممتازة لتطوير برنامج تدريبي فردي. يمكنك توفير المال الذي تنفقه على المدربين، وتتبع نتائجك ومشاركة التقدم الذي تحرزه.
