النوم الجيد يستحق وزنه ذهباً. على ما يبدو ، يمكن أن ينقذ حياتك أيضًا. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن ما يقرب من 10% من الوفيات المبكرة يمكن أن تُعزى إلى قلة النوم. أربع نصائح أساسية لتحسين جودة النوم!
لماذا النوم الجيد مهم جدا؟ لأنه يحسن صحة الدماغ ، والهضم ، ويقلل من مستويات التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الإنتاجية خلال النهار.
وفقًا لأحدث الأبحاث المقدمة في الكلية الأمريكية لأمراض القلب ولكن يمكن أن تساعد أيضا ك حياة أطول. وجد الباحثون أن 8 حالات وفاة % (لأسباب مختلفة) تُعزى جزئيًا أيضًا إلى مشاكل النوم. وماذا يمكنك أن تفعل بنفسك للحصول على نوم جيد؟
#1 انهض واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا
مع اقتراب اليوم من نهايته ، تحذر "ساعتك الداخلية" جسدك من بدء التلاشي. هذا يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم ، وهو أمر مهم في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية للعديد من الوظائف البيولوجية. يمكن أن تتسبب التغييرات في هذه الدورة الطبيعية في حدوث اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يزيد من صعوبة النوم والبقاء نائمين طوال الليل ، مما قد يؤثر بدوره على نوعية الحياة.
#2 تغيير المصابيح في غرفة النوم
يمكن أن تلعب المصابيح الكهربائية في غرفتك دورًا مهمًا في الحفاظ على إيقاع نومك. تميل النغمات الأكثر دفئًا إلى إرسال إشارات إلى الدماغ لتهدأ ، مقارنةً بالنغمات القاسية والأكثر برودة. يشجع الضوء الدافئ الدماغ على الهدوء والاستعداد للنوم ، مما يسهل النوم. يمكنك أيضًا العثور على مصابيح في السوق تقلد الضوء الطبيعي بالإضاءة والتعتيم.
#3 التأمل
التأمل هو أسلوب استرخاء له تأثير خارق على النوم. يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع ويسمح لهم بالنوم بشكل أعمق في نفس الوقت. يشجعك التأمل على الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر والقلق. غالبًا ما يرتبط قلة النوم بتسابق الأفكار وزيادة مستويات هرمونات التوتر التي تعطل النوم وتجعله أكثر سطحية. يساعد التأمل على تهدئة العقل وتعزيز الشعور بالهدوء ، مما قد يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
#4 كتابة يوميات قبل النوم
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاستلقاء في السرير وتصفح الهاتف ، إلا أن الضوء الأزرق للشاشة له تأثير سلبي على إيقاع الساعة البيولوجية. بدلاً من ذلك ، من المفيد قراءة كتاب أو مجلة جيدة قبل النوم. هذا الأخير مرحب به أيضًا لأنه يسمح لك بتدوين أفكارك ومشاعر القلق ، مما يساهم في جودة نومك.
