Un sommeil de qualité vaut son pesant d'or. Apparemment, cela peut aussi vous sauver la vie. Une étude récente a révélé que près de 10% de décès prématurés pouvaient être attribués au manque de sommeil. Quatre conseils clés pour un sommeil de meilleure qualité !
Pourquoi un sommeil de qualité est-il si important ? Parce qu'il améliore la santé de notre cerveau, la digestion et réduit les niveaux de stress, ce qui augmente la productivité pendant la journée.
Selon les dernières recherches présentées à Collège américain de cardiologie mais peut aussi aider k Longue vie. Les chercheurs ont découvert que 8 décès % (de causes diverses) étaient également partiellement attribuables à des problèmes de sommeil. Et que pouvez-vous faire vous-même pour un sommeil de qualité ?
#1 Se lever et se coucher à peu près à la même heure
À la fin de la journée, votre "horloge interne" avertit votre corps de commencer à se détendre. Cela augmente le niveau de mélatonine dans le corps, ce qui est important dans la régulation des rythmes circadiens de nombreuses fonctions biologiques. Des changements dans ce cycle naturel peuvent provoquer des perturbations du rythme circadien, rendant plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil toute la nuit, ce qui peut à son tour affecter la qualité de vie.
Photo : Unsplash/Anthony Tran#2 Changement des ampoules de la chambre
Les ampoules de votre chambre peuvent jouer un rôle important dans le maintien de votre rythme de sommeil. Les tonalités plus chaudes ont tendance à envoyer des signaux au cerveau pour qu'il se calme, par rapport aux tonalités dures et plus froides. La lumière chaude encourage le cerveau à se calmer et à se préparer au sommeil, ce qui facilite l'endormissement. Vous pouvez également trouver sur le marché des lampes qui imitent la lumière naturelle avec éclairage et gradation.
#3 Méditation
La méditation est une technique de relaxation qui a un effet miraculeux sur le sommeil. Il aide les individus à s'endormir plus rapidement et leur permet de dormir plus profondément en même temps. La méditation vous encourage à vous détendre et réduit les niveaux de stress et d'anxiété. Un mauvais sommeil est souvent associé à des pensées de course et à des niveaux accrus d'hormones de stress qui perturbent le sommeil et le rendent plus superficiel. La méditation aide à calmer l'esprit et à favoriser un sentiment de calme, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
Photo : Unsplash/Rehina Sultanova#4 Écrire un journal avant d'aller dormir
Bien qu'il puisse être assez tentant de s'allonger dans son lit et de surfer sur son téléphone, la lumière bleue de l'écran a un effet négatif sur le rythme circadien. Au lieu de cela, il est plus avantageux de lire un bon livre ou un journal avant de se coucher. Ce dernier est très bienvenu aussi car il permet d'écrire ses pensées et ses sentiments anxieux, ce qui contribue à la qualité de son sommeil.
