Jakość snu jest na wagę złota. Jak się okazuje, może też uratować życie. Jedno z ostatnich badań wykazało, że prawie 10% przedwczesnych zgonów można przypisać brakowi snu. Cztery kluczowe wskazówki dla lepszej jakości snu!
Dlaczego jakość snu jest tak ważna? Ponieważ poprawia zdrowie naszego mózgu, trawienie i zmniejsza poziom stresu, co z kolei zwiększa produktywność w ciągu dnia.
Według najnowszych badań przedstawionych na Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne ale może też pomóc k dłuższe życie. Naukowcy odkryli, że 8 zgonów % (z różnych przyczyn) było również częściowo związanych z problemami ze snem. A co możesz zrobić sam dla jakości snu?
#1 Wstawaj i kładź się spać mniej więcej o tej samej porze
Gdy dzień zbliża się ku końcowi, „wewnętrzny zegar” ostrzega organizm, by zaczął się wyciszać. Zwiększa to poziom melatoniny w organizmie, która jest ważna w regulacji rytmów dobowych wielu funkcji biologicznych. Zmiany w tym naturalnym cyklu mogą powodować zaburzenia rytmu okołodobowego, utrudniając zasypianie i przesypianie nocy, co z kolei może wpływać na jakość życia.
Zdjęcie: Unsplash/Anthony Tran#2 Wymiana żarówek w sypialni
Żarówki w twoim pokoju mogą odgrywać ważną rolę w utrzymaniu rytmu snu. Cieplejsze odcienie mają tendencję do wysyłania sygnałów do mózgu, aby się uspokoiły, w porównaniu do ostrych, chłodniejszych tonów. Ciepłe światło pobudza mózg do wyciszenia się i przygotowania do snu, ułatwiając zasypianie. Na rynku można również znaleźć lampy imitujące naturalne światło poprzez oświetlenie i ściemnianie.
#3 Medytacja
Medytacja to technika relaksacyjna, która ma cudowny wpływ na sen. Pomaga ludziom szybciej zasnąć i jednocześnie pozwala im spać głębiej. Medytacja zachęca do relaksu i zmniejsza poziom stresu i niepokoju. Słaby sen często wiąże się z gonitwą myśli i zwiększonym poziomem hormonów stresu, które zakłócają sen i sprawiają, że jest on bardziej powierzchowny. Medytacja pomaga uspokoić umysł i promować poczucie spokoju, co może prowadzić do poprawy jakości snu.
Zdjęcie: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Pisanie pamiętnika przed pójściem spać
Chociaż leżenie w łóżku i przeglądanie telefonu może być dość kuszące, niebieskie światło ekranu ma negatywny wpływ na rytm dobowy. Zamiast tego bardziej korzystne jest przeczytanie dobrej książki lub dziennika przed snem. To drugie jest bardzo mile widziane również dlatego, że pozwala zapisywać myśli i uczucia niepokoju, co wpływa na jakość snu.
