高质量的睡眠是物超所值的。显然，它也可以挽救你的生命。最近的一项研究发现，近 10% 的过早死亡可归因于睡眠不足。提高睡眠质量的四个关键秘诀！
为什么优质睡眠如此重要？ 因为它可以改善我们的大脑、消化和降低压力水平的健康，从而提高白天的工作效率。
根据最新研究报告 美国心脏病学院 但也可以帮助k 更长的寿命。研究人员发现，8 例 % 死亡（各种原因）也部分归因于睡眠问题。您自己可以做些什么来获得优质睡眠？
#1 大约在同一时间起床和上床睡觉
随着一天的结束，您的“内部时钟”警告您的身体开始放松。这会增加体内褪黑激素的水平，这对于调节许多生物功能的昼夜节律非常重要。这种自然周期的变化会导致昼夜节律紊乱，使入睡和整夜睡眠变得更加困难，进而影响生活质量。
照片：Unsplash/Anthony Tran#2 更换卧室灯泡
房间里的灯泡在维持睡眠节奏方面发挥着重要作用。与刺耳、冷色调相比，温暖的色调往往会向大脑发送平静的信号。温暖的光线可以鼓励大脑平静下来，为睡眠做好准备，从而更容易入睡。您还可以在市场上找到具有照明和调光功能的模仿自然光的灯具。
#3 冥想
冥想是一种放松技巧，对睡眠有神奇的效果。它可以帮助人们更快入睡，同时让他们睡得更深。冥想可以鼓励您放松并减轻压力和焦虑水平。睡眠不佳通常与思绪纷乱和压力荷尔蒙水平升高有关，这些荷尔蒙会扰乱睡眠并使睡眠变得更加肤浅。冥想有助于平静心灵并促进平静感，从而改善睡眠质量。
照片：Unsplash/Rehina Sultanova#4 睡前写日记
尽管躺在床上浏览手机很诱人，但屏幕的蓝光会对昼夜节律产生负面影响。相反，睡前读一本好书或一本好日记更有益。后者也很受欢迎，因为它可以让您写下您的想法和焦虑感，这有助于提高您的睡眠质量。
还要检查
