Kakovosten spanec je zlata vreden. Očitno pa vam lahko reši tudi življenje. Ena zadnjih raziskav je pokazala, da bi skoraj 10% prezgodnjih smrti lahko pripisali pomanjkanju spanca. Štirje ključni nasveti za bolj kakovosten spanec!
Zakaj je kakovosten spanec tako pomemben? Ker izboljša zdravje naših možganov, prebave in zmanjša nivo stresa, posledično pa poveča produktivnost tekom dneva.
Po zadnji raziskavi, ki je bila predstavljena na American College of Cardiology pa lahko pripomore tudi k daljšemu življenju. Raziskovalci so ugotovili, da je 8 % smrti (različnih vzrokov) deloma mogoče pripisati tudi težavam s spanjem. In kaj lahko za kakovosten spanec naredite sami?
#1 Vstanite in pojdite spat ob približno istem času
Ko se dan bliža koncu, vaša »notranja ura« opozori telo, da se začne umirjati. S tem se zviša raven melatonina v telesu, ki je pomemben pri uravnavanju cirkadianih ritmov številnih bioloških funkcij. Spremembe v tem naravnem ciklu lahko povzročijo motnje cirkadianega ritma, zaradi česar je težje zaspati in spati vso noč, kar lahko posledično vpliva kakovost življenja.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Menjava žarnic v spalnici
Žarnice v vaši sobi lahko igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju spalnega ritma. Toplejši toni običajno pošiljajo možganom signale, da se umirijo, v primerjavi z ostrimi, hladnejšimi toni. Topla svetloba možgane spodbuja, da se umirijo in pripravijo na spanje, zaradi česar lažje zaspimo. Na tržišču najdete tudi svetila, ki z osvetlitvijo in zatemnitvijo posnemajo naravno svetlobo.
#3 Meditiranje
Meditacija je sprostitvena tehnika, ki čudežno vpliva na spanec. Posameznikom pomaga hitreje zaspati in jim obenem omogoča globlji spanec. Meditacija vas spodbudi, da se sprostite ter zmanjšuje raven stresa in tesnobe. Slab spanec je pogosto povezan s švigajočimi mislimi in povečano ravnjo stresnih hormonov, ki motijo spanec in ga naredijo bolj površinskega. Meditacija pomaga pri umirjanju uma in spodbujanju občutka umirjenosti, kar lahko vodi do izboljšane kakovosti spanca.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Pisanje dnevnika pred spanjem
Čeprav je lahko precej mamljivo ležati v postelji in brskati po telefonu, modra svetloba ekrana negativno vpliva na cirkadiani ritem. Namesto tega je bolj koristno, da se pred spanjem posvetite dobri knjigi ali pisanju dnevnika. Slednji je nadvse dobrodošel tudi zato, ker s tem svoje misli in tesnobne občutke zapišete, kar pripomore k kakovosti spanca.
