5 خطوات للتأمل إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز

1. Do meditacije gojite pozitivno razmišljanje

To pravilo velja za prav vse التحديات, ki se jih v življenju lotevate. Preden z dejavnostjo sploh začnete, bodite pozorni, kakšne misli vas prevzemajo, ko nanjo pomislite. Imate občutek, da je meditacija za vas pretežka, da je namenjena le jogijem, globoko povezanim z naravo, da vam ne bo uspelo, ker niste zmožni kontrolirati svojih misli, da zanjo tako ali tako ليس لديك الوقت….
Pomembno je, da take misli يتعرف على وكن معهم واجه الأمر. Že dolgo ne velja več, da se meditacije ne bi mogel lotiti prav vsak, še manj pa, da je časovna mrzlica dober عذر– nekatere meditacije namreč trajajo le 10 دقائق. Prav tako boste imeli veliko večje možnosti za uspeh, če že pred začetkom sami sebe ne podcenjujete.

2. Z mislimi se ne borite, ampak jih sprejmite

Ste prižgali sproščujočo glasbo, zaprli oči in… začeli razmišljati o vseh المهمات, ki vas še čakajo? To nikakor ne pomeni, da se morate s temi mislimi ليقاتل in biti nad seboj خائب الأمل. Namesto tega si v mislih izrecite, da se jih أنت تدرك ومنهم sprejemate.
Namesto, da jih odrivate od sebe in se z njimi borite, jih preprosto prepoznajte kot del vaše psihe in sami sebi ljubeče recite, da sedaj ni čas za nič drugega, kot vašo استرخاء.

3. Na meditacijo ne glejte kot na tekmo s pravilom “vse ali nič”

Če ste po naravi perfekcionist, se vam morda zdi nekaj minut naključnih misli, ki so zmotile vaš mir, popoln هزيمة. Vendar pa je to daleč od resnice. Najprej se morate zavedati, da meditacija ni tekma, v kateri lahko zmagate أو izgubite in obupate. Namesto tega morate nanjo gledati kot orodje do notranjega miru, ki vam bo pomagalo, da lažje opravljate življenjske izzive.
Povsem normalno je, da ob prvi meditaciji ne boste ves čas popolnoma mirni. Do tega stanja boste prišli, ko boste vajo opravili večkrat, pri čemer pa ne smete pozabiti, da prav vsak trud šteje in vam lahko izredno تساعد.

4. Osredotočite se na svoje dihanje

Meditacija, ki jo strokovnjaki priporočajo začetnikom, se osredotoča predvsem na عمليه التنفس. Z njo začnete tako, da si odštevalnik nastavite na 10-20 minut، بحد ذاتها udobno usedete in počasi zaprete oči. Takrat se osredotočite na svoje dihanje– صوت, ki ga le-to proizvaja in حركة vašega trebuha in pljuč. Vsakič, ko se vam zdi, da so vaše misli odplavale, se k dihanju vrnite.
Namesto dihanja si v mislih lahko tudi mrmrate ritem, ki vas pomirja.

5. Preizkusite več vrst meditacije

Ker smo si ljudje مختلف, so različne tudi vrste meditacije، الذي لنا najbolj ustrezajo. Nekateri imajo najraje meditacijo, ki jo spremlja umirjena glasba, drugim jo je lažje izvajati v popolni tišini, spet tretji pa se najbolje sprostijo ob pomirjujočem glasu spiritualnega učitelja.
Vrst meditacije je ogromno in če se vam zdi, da prva, ki ste se je lotili, pač ni najboljša izbira za vas, ne obupajte. Namesto tega si z internetom in literaturo pomagajte, da najdete tisto, ki vam bo bolj ustrezala.