De plus en plus d'experts soulignent l'importance de la méditation - non seulement pour parler de notre santé mentale et physique, mais aussi pour apprendre à gérer le stress et à surmonter l'anxiété. Cependant, de nombreuses personnes abandonnent la méditation, la blâmant sur leurs problèmes de concentration. C'est pourquoi nous vous avons préparé 5 étapes qui vous aideront à méditer malgré les problèmes de concentration et ainsi trouver la paix intérieure que vous méritez tant.
1. Cultivez la pensée positive avant la méditation
Cette règle s'applique à peu près à tout défis, que vous entreprenez dans votre vie. Avant avec l'activité du tout tu commences, faire attention, quelles pensées ils vous envahissent quand vous pensez à elle. Vous avez le sentiment que la méditation est pour vous trop lourd, qu'il est destiné uniquement yogis, profondément lié à la nature, que vous ça ne marchera pas, parce que vous n'êtes pas en mesure de contrôler vos pensées, que pour elle de toute façon tu n'as pas le temps….
C'est important qu'il pense comme ça reconnaître et être avec eux y faire face. Il n'est plus vrai depuis longtemps que tout le monde ne pouvait pas se mettre à la méditation, et encore moins qu'un temps pressé est une bonne chose une excuse- certaines méditations ne durent que 10 minutes. Vous aurez également de bien meilleures chances de succès si vous avez déjà commencé par vous-même tu ne sous-estime pas.
Commencez la méditation avec positivité Photo : Yan Krukov / Pexels2. Ne combattez pas vos pensées, mais acceptez-les
Vous avez mis de la musique relaxante, fermé les yeux et… commencé à penser à tout le monde courses, qui vous attendent encore ? Cela ne signifie en aucun cas que vous devez faire face à ces pensées combattre et sois au top de toi déçu. Au lieu de cela, dites dans votre esprit que vous tu réalises et eux vous acceptez.
A leur place tu repousses de toi-même et sois avec eux lutte, identifiez-les simplement comme partie de votre psyché et à eux-mêmes dire avec amour, ce n'est pas le moment pour autre chose que le tien relaxation.
3. Ne voyez pas la méditation comme un jeu du tout ou rien
Si vous êtes de nature un perfectionniste, quelques minutes de pensées aléatoires troublant votre paix peuvent sembler parfaites défaite. Cependant, c'est loin de la vérité. Tout d'abord, vous devez réaliser que la méditation il n'y a pas de correspondance, dans lequel vous pouvez Vous gagnez ou perdre et abandonner. Au lieu de cela, vous devez le regarder comme un outil pour la paix intérieure, qui vous aidera à relever plus facilement les défis de la vie.
Il est tout à fait normal qu'à la première méditation tu ne seras pas tout le temps complètement calme. Vous atteindrez cet état lorsque vous a fait l'exercice plusieurs fois, alors que vous ne devez pas oublier ce droit chaque effort compte et vous pouvez extrêmement ça aide.
La méditation n'est pas une course, mais un outil de paix intérieure Photo : Kampus Production / Pexels4. Concentrez-vous sur votre respiration
La méditation, que les experts recommandent aux débutants, se concentre principalement sur respiration. Vous commencez par régler la minuterie sur 10-20 minutes, se asseyez-vous confortablement et lentement tu fermes les yeux. À ce moment-là concentrez-vous sur votre respiration– son, qu'il produit et mouvement votre estomac et vos poumons. Chaque fois que vous vous sentez comme vos pensées s'est envolé, respirer rends le.
Au lieu de respirer, vous pouvez aussi penser tu marmonnes le rythme, ce qui vous calme.
5. Essayez différents types de méditation
Parce que nous sommes humains différent, sont également différents types de méditation, que nous plus convenable. Certains préfèrent la méditation qui l'accompagne musique calme, il est plus facile pour les autres de l'implémenter dans silence complet, tandis que d'autres encore se détendent mieux à voix apaisante maître spirituel.
Il existe de nombreux types de méditation, et si cela semble être le premier que vous avez essayé, c'est pas le meilleur choix pour toi, n'abandonne pas. Au lieu de cela, vous êtes avec internet et littérature vous aider à trouver celui qui vous conviendra plus approprié.
