تقترب الأربعينيات من عمرك ، ولكن من أجل أن تكون صحتك ورفاهيتك جيدة قدر الإمكان في العقود المقبلة ، من الجيد اتخاذ بعض الخطوات لتحسين صحتك ورفاهيتك.
هذه خمسة تغييرات في الحياة يجب عليك إجراؤها قبل دخول الأربعينيات من عمرك.
يكفي نوم
يوصى بالهدوء والراحة والنوم الكافي في جميع الأعمار ، حتى مع اقترابها الأربعين. لكن ربما في الوقت الحالي ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
لا يرتبط النوم الوفير بالإنتاجية فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحد من عادات الأكل السيئة.
ماء
مع تقدمنا في العمر ، تصبح الفوائد الصحية لمياه الشرب أكثر أهمية. لكل من وظائف الكلى ، وكذلك الطاقة والترطيب الكافي لبشرتنا. تؤدي الأربعينيات أيضًا إلى بطء عملية التمثيل الغذائي ، ومع تناول كمية كافية من الماء ، نحافظ عليها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
النصيحة العامة ثمانية أكواب من الماء في اليوم ، ولكن قد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادًا على النشاط البدني وتكوين الجسم والمناخ.
أضف رفع الأثقال إلى روتين تمارينك
يعد رفع الأثقال على الأقل يومين في الأسبوع أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتلة العظام والعضلات. تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بشكل مطرد بعد سن 35 ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي وكثافة العظام.
لهذا السبب يستحق الأمر قضاء بعض الوقت في تدريب الوزن ، ومن الأفضل أن تطلب المساعدة من أحد المحترفين ، لأن التدريب غير المناسب له تأثير معاكس تمامًا.
اعتني بثدييك
يصيب سرطان الثدي امرأة واحدة من كل ثماني نساء ، لذا فإن الكشف المبكر عنه أمر بالغ الأهمية. يمكنك القيام بالعديد من الأشياء بنفسك ، وبالتحديد من خلال فحص ثدييك بانتظام ، أمام المرآة في المنزل مباشرة.
احب قلبك
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفيات عند النساء ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص لصحة القلب والأوعية الدموية. تصاب النساء بأمراض القلب والأوعية الدموية في المتوسط بعد عشر سنوات من الرجال.
يكون خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض أكبر في فترة ما بعد انقطاع الطمث. غالبًا ما يتم التقليل من شأنها بسبب العلامات غير المعهودة للمرض.
