Neljäskymppinen ikäsi lähestyy, mutta jotta terveytesi ja hyvinvointisi olisi mahdollisimman hyvä tulevina vuosikymmeninä, on oikein tehdä joitakin toimenpiteitä terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseksi.
Nämä ovat viisi elämänmuutosta, jotka sinun on tehtävä ennen kuin astut nelikymppiseksi.
Tarpeeksi unta
Rauhaa ja lepoa sekä riittävää unta suositellaan kaiken ikäisille, myös niiden lähestyessä neljäskymmenes. Mutta ehkä juuri nyt, enemmän kuin koskaan, on tärkeää saada 7–9 tuntia unta yössä.
Runsas uni ei liity pelkästään tuottavuuteen, vaan se auttaa myös hillitsemään huonoja ruokailutottumuksia.
Kuva: Unsplash/Jonathan BorbaVesi
Iän myötä juomaveden terveyshyödyt tulevat entistä tärkeämmiksi. Sekä munuaisten toiminnalle että ihomme energialle ja riittävälle kosteutukselle. Nelikymppinen tuo myös hitaamman aineenvaihdunnan ja riittävällä vedensaantilla pidämme sen mahdollisimman tehokkaana.
Yleinen neuvo on kahdeksan vesilasit päivässä, mutta saatat tarvita enemmän tai vähemmän fyysisestä aktiivisuudesta, kehon koostumuksesta ja ilmastosta riippuen.
Lisää painonnosto harjoitusrutiinisi
Painojen nostaminen vähintään kahtena päivänä viikossa on välttämätöntä luu- ja lihasmassan ylläpitämiseksi. Lihasmassa alkaa laskea tasaisesti 35 vuoden iän jälkeen, mikä heikentää aineenvaihduntaa ja luuntiheyttä.
Siksi painoharjoitteluun kannattaa panostaa hieman ja kannattaa pyytää apua ammattilaiselta, sillä väärällä harjoittelulla on juuri päinvastainen vaikutus.
Kuva: Unsplash/Edgar CasterjonPidä huolta rinnoistasi
Rintasyöpä sairastaa joka kahdeksas nainen, joten varhainen havaitseminen on ratkaisevan tärkeää. Voit tehdä monia asioita itse, nimittäin tutkimalla säännöllisesti rintojasi kotona peilin edessä.
Rakasta sydäntäsi
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä naisten kuolinsyistä, joten sydän- ja verisuoniterveyteen tulee kiinnittää erityistä huomiota. Naiset sairastuvat sydän- ja verisuonitauteihin keskimäärin kymmenen vuotta myöhemmin kuin miehet.
Tällaisten sairauksien riski on suurempi vaihdevuosien jälkeisenä aikana. Taudin epätyypillisten oireiden vuoksi niitä usein aliarvioidaan.
