Ditt fyrtiotal närmar sig, men för att din hälsa och ditt välmående ska bli så bra som möjligt under de kommande decennierna är det rätt att ta några steg för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.
Det här är fem livsförändringar att göra innan du går in i fyrtioårsåldern.
Tillräckligt med sömn
Lugn och vila och tillräcklig sömn rekommenderas i alla åldrar, även när de närmar sig den fyrtionde. Men kanske just nu, mer än någonsin, är det viktigt att få sju till nio timmars sömn per natt.
Riklig sömn är inte bara kopplat till produktivitet, det hjälper också till att stävja dåliga matvanor.
Foto: Unsplash/Jonathan BorbaVatten
När vi åldras blir hälsofördelarna med att dricka vatten ännu viktigare. Både för njurfunktionen, samt energi och adekvat återfuktning av vår hud. Fyrtiotalet ger också en långsammare ämnesomsättning, och med tillräckligt vattenintag håller vi det så effektivt som möjligt.
Det allmänna rådet är åtta glas med vatten per dag, men du kan behöva mer eller mindre beroende på fysisk aktivitet, kroppssammansättning och klimat.
Lägg till tyngdlyftning till din träningsrutin
Att lyfta vikter minst två dagar i veckan är viktigt för att bibehålla ben- och muskelmassa. Muskelmassan börjar minska stadigt efter 35 års ålder, vilket leder till minskad ämnesomsättning och bentäthet.
Därför är det värt att satsa lite tid på styrketräning, och det är bäst att be en proffs om hjälp, för felaktig träning har precis motsatt effekt.
Foto: Unsplash/Edgar CasterjonTa hand om dina bröst
Bröstcancer drabbar en av åtta kvinnor, så tidig upptäckt är avgörande. Du kan göra många saker själv, nämligen genom att regelbundet undersöka dina bröst, mitt framför en spegel hemma.
Älska ditt hjärta
Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de främsta orsakerna till dödlighet hos kvinnor, så särskild uppmärksamhet bör ägnas kardiovaskulär hälsa. Kvinnor utvecklar hjärt-kärlsjukdomar i genomsnitt tio år senare än män.
Risken att utveckla sådana sjukdomar är större under tiden efter klimakteriet. På grund av de okarakteristiska tecknen på sjukdomen är de ofta underskattade.
