Blíží se vám čtyřicítka, ale aby vaše zdraví a pohoda byla i v dalších desetiletích co nejlepší, je správné podniknout určité kroky ke zlepšení svého zdraví a pohody.
Toto je pět životních změn, které musíte udělat, než vstoupíte do čtyřicítky.
Dostatek spánku
Klid a odpočinek a dostatečný spánek se doporučují v každém věku, i když se blíží čtyřicátý. Ale možná právě teď, více než kdy jindy, je důležité spát sedm až devět hodin za noc.
Bohatý spánek není spojen pouze s produktivitou, ale také pomáhá omezit špatné stravovací návyky.
Foto: Unsplash/Jonathan BorbaVoda
Jak stárneme, zdravotní přínosy pitné vody se stávají ještě důležitějšími. Jak pro funkci ledvin, tak i energii a správnou hydrataci naší pokožky. Čtyřicítka přinášejí i pomalejší metabolismus a při dostatečném příjmu vody ji udržujeme co nejvýkonnější.
Obecná rada je osm sklenice vody za den, ale možná budete potřebovat více či méně v závislosti na fyzické aktivitě, tělesném složení a klimatu.
Přidejte vzpírání do své cvičební rutiny
Zvedání závaží alespoň dva dny v týdnu je nezbytné pro udržení kostní a svalové hmoty. Svalová hmota začíná po 35. roce trvale ubývat, což vede ke snížení metabolismu a hustoty kostí.
Proto se vyplatí do posilování s vlastní vahou investovat trochu času a nejlépe je požádat o pomoc odborníka, protože nesprávný trénink má přesně opačný efekt.
Foto: Unsplash/Edgar CasterjonPečujte o svá prsa
Rakovina prsu postihuje každou osmou ženu, takže včasné odhalení je zásadní. Spoustu věcí zvládnete sama, a to pravidelným prohlížením prsou doma přímo před zrcadlem.
Miluj své srdce
Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtnosti žen, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost kardiovaskulárnímu zdraví. U žen se kardiovaskulární onemocnění rozvinou v průměru o deset let později než u mužů.
Riziko vzniku takových onemocnění je větší v období po menopauze. Kvůli necharakteristickým příznakům onemocnění bývají často podceňovány.
