I tuoi quarant'anni si stanno avvicinando, ma affinché la tua salute e il tuo benessere siano i migliori possibili nei decenni a venire, è giusto fare alcuni passi per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Questi sono cinque cambiamenti di vita da fare prima di entrare nei tuoi quarant'anni.
Abbastanza sonno
La pace, il riposo e un sonno adeguato sono raccomandati a tutte le età, anche quando si avvicinano il quarantesimo. Ma forse in questo momento, più che mai, è importante dormire dalle sette alle nove ore per notte.
Il sonno abbondante non è solo legato alla produttività, ma aiuta anche a frenare le cattive abitudini alimentari.
Foto: Unsplash/Jonathan BorbaAcqua
Con l'avanzare dell'età, i benefici per la salute dell'acqua potabile diventano ancora più importanti. Sia per la funzionalità renale, sia per l'energia e l'adeguata idratazione della nostra pelle. Gli anni quaranta portano anche un metabolismo più lento e, con un'adeguata assunzione di acqua, lo manteniamo il più efficiente possibile.
Il consiglio generale è otto bicchieri d'acqua al giorno, ma potrebbe servirne di più o di meno a seconda dell'attività fisica, della composizione corporea e del clima.
Aggiungi il sollevamento pesi alla tua routine di allenamento
Il sollevamento pesi almeno due giorni alla settimana è fondamentale per mantenere la massa ossea e muscolare. La massa muscolare inizia a diminuire costantemente dopo i 35 anni, il che porta a una riduzione del metabolismo e della densità ossea.
Ecco perché vale la pena investire del tempo nell'allenamento con i pesi, ed è meglio chiedere aiuto a un professionista, perché un allenamento improprio ha esattamente l'effetto opposto.
Foto: Unsplash/Edgar CasterjonPrenditi cura del tuo seno
Il cancro al seno colpisce una donna su otto, quindi la diagnosi precoce è fondamentale. Puoi fare molte cose da solo, in particolare esaminando regolarmente il tuo seno, proprio davanti a uno specchio a casa.
Ama il tuo cuore
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di mortalità nelle donne, quindi occorre prestare particolare attenzione alla salute cardiovascolare. Le donne sviluppano malattie cardiovascolari in media dieci anni dopo rispetto agli uomini.
Il rischio di sviluppare tali malattie è maggiore nel periodo successivo alla menopausa. A causa dei segni insoliti della malattia, sono spesso sottovalutati.
