عندما نتحدث عن صالة الألعاب الرياضية ، يفكر الكثير من الناس أولاً في الأوزان التي يمكن العثور عليها هناك في كل خطوة. لكن العديد من المبتدئين يعتقدون أن تدريب الأثقال للمحترفين وبالتالي تجنبها - على الرغم من أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. حتى لو بدأت في ممارسة الرياضة منذ وقت ليس ببعيد ، يمكنك رفع الأثقال دون خوف ، ولهذا أعددنا لك 6 نصائح حول كيفية البدء في ممارسة التمارين باستخدام الأثقال.
1. ابدأ ببطء وثبات
يقوم العديد من المبتدئين بتدريبات الأثقال قليلاً إنهم خائفون لأن ارتباطهم الأول معها تمارين القوة عالية الكثافة. ومع ذلك ، نؤكد لك أنه حتى أكثر المحترفين نجاحًا بدأوا معهم خطوات صغيرة ونقترح عليك نفس الشيء. بهذه الطريقة ، سترى أيضًا ما إذا كنت تتدرب من أجل القوة على الإطلاق يجيب و أي تمارين يناسبك بشكل أفضل.
لهذا السبب ننصحك بالبدء أولاً دورات تدريبية أسهل، والتي ستمنع بها حتى الحالات الشديدة ألم عضلي.
2. قم بإعداد التمرين مسبقًا
إذا تم تصنيفك كمبتدئ ، فمن الضروري أن تكون قبل دخول صالة الألعاب الرياضية يحضر ملك بالطبع التمرين. نقترح أن تجدها على الإنترنت التدريبات، مخصص للأشخاص الذين بدأوا لتوهم في تدريب القوة ولإلقاء نظرة فاحصة عليهم ، في أي طريق يتم تنفيذ تمارين معينة. هذه هي الطريقة التي تتجنبها حركات خاطئة وبالتالي ألم عضلي، وسوف تشعر أيضًا ، كم من التدريب لا يزال في انتظارك.
إذا سنحت لك الفرصة ، نقترح عليك أيضًا الانضمام مجموعة منظمة، التي يشمل تدريبها أيضًا تمارين بالأوزان.
3. حدد هدفك ، لكن لا تتعجل فيه
يختار الناس ممارسة التمارين بأوزان من أسباب مختلفة. إذا كان هدفك فقدان الدهون، عليك الانتباه إلى ما يخصك أيضًا تَغذِيَة، ولكن إذا كان هدفك هو التوحيد مجموعات عضلية محددة، ثم اختر التمارين التي ركز لهذا الجزء من الجسم.
على أي حال ، نقترح عليك القيام بذلك لا تتسرع: من الطبيعي تمامًا إذا لم تلاحظ النتائج خلال الليل. ينصحك المدربون الشخصيون بالالتزام بالبرنامج 12 أسبوعًا وعندها فقط تبدأ في التقييم النتائج في مجال تحسين القوة.
4. ابدأ بحركات بسيطة
الآلام و عضلات متوترة أسهل طريقة لمنعها هي معالجتها قدر الإمكان في المقام الأول حركات بسيطة. أحد اقتراحات المدربين الشخصيين هو البدء بالأوزان تمارين، أيّ أنت تفعله بالفعل بدونهم ، على سبيل المثال القرفصاء, الانحناءات الجذع, الانقطاع عن الخطوات…
5. لا تنس أن ترتاح
يجب ألا تنسى أنها مهمة أيضًا استراحة. سيسمح لجسمك أن يكون يتعافى والعضلات للقيام بهذا الإجراء تجديد. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، من الضروري التدرب بألم شديد لا يبالغون: نقترح عليك يوم راحة بعد التمرين ، ولكن إذا كان الألم شديدًا جدًا ، يمكنك أيضًا تمديده حتى الدورة الشهرية يومان.
من المهم بنفس القدر أنه في نهاية التدريب أنت أيضًا تمارين الإطالة: بهذه الطريقة سوف تقلل ذلك ألم إلى جانب وقت الراحة، وهو ما ستحتاجه بعد التمرين.
6. زيادة وزن الأوزان تدريجياً
غالبًا ما يتساءل المبتدئون عن كيفية معرفة الوقت المناسب للإجابة على هذا السؤال الأوزان تزيد من الوزن. ينصح المدربون الشخصيون بذلك مع هذا السؤال أنت تستمع إلى جسدك وأنت تراقب بعناية كيف مرهق أنت في التكرارات الأخيرة بعض التمارين. إذا قمت ، على سبيل المثال ، بأداء 10 تكرارات و بالنسبة لك آخر 3 ممثلين تبدو غير عادية سهل، ثم حان الوقت لتجربته أوزان أثقل.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تشعر بالتكرار الأخير ثقيل، لكن ليس متعبًا لدرجة أنك تسقط جودة أدائك.
